摒弃不良的饮食习惯

饮食，是人们生活中必不可少的一环。在日常饮食过程中，我们会无意间养成一些坏习惯，最终影响到我们的健康。

摄入充足的水分有助排出代谢废物，机体缺水时会导致免疫力低下。建议在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。每隔2至3小时喝杯水，一次喝200毫升左右。

人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果进食时间无法预测，肠道免疫系统会无所适从，该活跃时不活跃，该休息时过度紧张，易造成肠道慢性炎症，抵抗力也会跟着降低。

建议早餐安排在6点半至8点半，午餐在11点半至13点半，晚餐在18点半至220点。蛋白质是免疫细胞的重要组1成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，会导致免疫力低下，易被感染。建议:成人补充蛋白质可采用“1 1、2 2”吃法，即除了吃足主食之外，还需要1袋牛奶（250毫升)、1个鸡蛋、二两瘦肉（红肉和白肉各一两）和二两豆制品。

长期不吃早餐会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。推荐两款早餐搭配：1，杯牛奶，一个鸡蛋，两片全麦面包，一个西红柿；2，一杯豆浆，一个烧饼夹牛肉生菜。在此基础上再加上一小把坚果1，比如核桃、松子等，就更完美了。

保健品是一种特殊食品，过量服用会加重肝肾负担，还会导致机体代谢亲乱和免疫力下降。建议补充营养首选食补。