骨质疏松的高危人群有这3类！预防骨质疏松要从现在做起

3类人要定期检查骨密度

骨质疏松的风险随着年龄的增加而增加，为了降低后续可能出现的各种感染风险，提醒以下几类重点人群将骨密度检查纳入每年的体检中：

1、绝经后的女性

骨量会随着女性雌激素水平下降而加快流失，绝经期是女性骨量快速下降的节点。

2、50岁以上男性

我国50岁以上男性椎体骨折患病率达到1/5，男性应从50岁开始筛查骨密度。

3、其他高风险人群

包括孕妇、哺乳期女性、有骨质疏松家族史者，以及服用激素、抗凝药等影响骨代谢药物的患者。

生活中，两个早期信号帮你提前识别骨质疏松：

40岁后身高减少超过3厘米以上，可能是腰椎压缩骨折；

没有从事太多体力劳动，却总觉得疲乏、劳累、浑身没劲、肌肉骨骼疼痛，特别是夜间出现翻身疼痛，可能是骨质疏松。

这样饮食，骨骼常年轻

饮食习惯与骨质疏松有密切的关系。一个人的饮食习惯决定了摄取食物的种类，继而影响到营养素的利用。为了防治骨质疏松，大家在饮食上应该注意些什么呢？

1.增加奶及奶制品的摄入奶制品（乳酪、酸奶）、深绿色蔬菜、坚果及豆制品等食物中的钙含量较为丰富。推荐从膳食中摄取尽可能多的钙，至少达到每日需求量的一半，必要时采取膳食与补充剂相结合的方式来获得钙。此外，补钙的同时还应注意补磷，钙、磷摄入最好保持在1：1的水平。

2.*减少浓茶、咖啡及碳酸饮料的摄入不要喝太浓的茶。*茶叶中含有生物碱，可以促进人体钙的排出，同时减少肠道对钙的吸收，长期喝浓茶可能导致骨质疏松。健康成年人可适量喝咖啡，但过多的咖啡因会增加骨质疏松发生的风险，且咖啡碱会促进尿液中钙的流失，减少钙的吸收，最终打破钙平衡，引起骨质流失。长期喝碳酸饮料会增加患骨质疏松的风险。3.*补充足量的维生素D钙和维生素D对骨骼健康十分重要。*维生素D能促进钙和磷酸盐在肠道吸收。维生素D含量较高的食物有鱼类、鱼肝油、蛋类、蘑菇类。饮食中应该注意增加以上种类食物的摄取。另外要注意，虽然晒太阳可以增加体内维生素D的含量，但使用防晒产品会阻止维生素D的合成。4.采用科学的烹饪方式科学的烹饪方式可以避免不必要的钙流失。应适量控制盐的摄入，过多的钠会影响钙的吸收。在烹饪时，应控制盐的摄入，患有高血压的人或老年人盐的摄入量应控制在每天4克。同时，要避免生活中“隐形盐”的摄入。

坚持科学运动

任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动。

对于青少年、儿童，身体处于生长期，运动对骨量积累有很大帮助，尽量让“峰值骨量”最大化。有研究表明，跑跳运动（如打篮球、踢足球、打排球等）对骨量累积效果更佳。

对于成年人来说，推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力，降低跌倒风险。

老年人或骨质疏松患者，可选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动，不建议做负重运动。