同龄人排排站，为什么你的脸色越来越“难看”？专家：可能是没吃好！-

你有没有偶尔发现自己脸色蜡黄、嘴唇发白，气色不好？

气色是一个人精神状态和外在皮肤的反应色调，是身体健康状态的直观表现。若面色不再红润、皮肤变得粗糙，要找对原因，或许这些变化和问题出在“吃”上！

好气色的标准是什么?

中国人的好气色是黄里透红、润泽且含蓄。

黄里透红

面部两侧颧骨处的红色比较明显，其他部位是黄色的，两种颜色自然过渡。

润泽

肌肤明亮、有光泽。

含蓄

红黄两种颜色隐约交替，没有明显界限。

如果面色变得太深或太浅，甚至整个面部变得暗黄、苍白、发青，就需警惕脏腑功能是否出现了异常。

气色差是吃出来的

从现代医学的角度看，面色差可能是因为吃得不对。

膳食纤维和抗氧化成分摄入不足

充足的膳食纤维有助于肠道畅通，膳食纤维摄入过少，肠道不畅，易造成排泄能力下降，使体内堆积垃圾和毒素。

抗氧化成分太少，肝脏解毒功能会受到影响，血液循环能力下降，皮下脂肪会积累氧化产物，影响皮肤健康。

每天应食用500克蔬菜、300克水果，主食至少1/3是全谷物、豆类或薯类。

缺乏维生素

皮肤的健康需要多种维生素共同协作：缺乏维生素C时，胶原蛋白合成发生障碍，皮肤弹性下降；缺乏维生素A时，皮肤发干、毛囊角化；缺乏维生素B2和维生素B6时，可能出现脂溢性皮炎等问题。

一定要摄入足量蔬果，特别是深绿色蔬菜。深绿色叶菜、全谷类、奶类都是维生素的较好来源。

另外，摄入太多甜食会消耗B族维生素，升高血糖并使痘痘恶化，也会增加自由基，加速衰老。

过量摄入橙黄色食物

桔子、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物富含胡萝卜素，但如果摄入过量，肝脏便无法完全分解，积累在皮下脂肪，易引起皮肤发黄。

不过，这并不会影响皮肤质地。只要停止摄入，多喝水，一至两周就能淡化。

消化吸收不好，导致营养不良

排泄对于人体新陈代谢至关重要，食物残渣从大肠排出，肝脏过滤的毒物和废物从肾脏排出。如果这两条排泄途径的功能不畅，会有大量毒素堆积，影响皮肤光泽。

除了及时治疗、避免喝酒和刺激性食物外，消化较弱人群可选择易被消化的发酵食品，适当补充益生菌，同时注意细嚼慢咽。

铁摄入不足，导致贫血

血红素中的铁离子承担了为细胞供应氧气的重任。如果没有足够的铁，血液循环的质量会下降，皮肤便不能红润。

一个健康女性，每天需摄入50克牛羊肉、瘦猪肉等红肉，鸡心、鸡胗等动物内脏也是低脂的补铁食物。烹调方式可以选择蒸、煮、焖等，不放或少放烹调油。

素食者可食用大量富含维生素C的蔬菜，来帮助植物性铁的吸收，还可选择富含铁的坚果，如瓜子、榛子、芝麻等。

做好七件事找回好气色

多吃黑

如黑豆、黑芝麻、黑米等，这些食物富含天然维生素E，有助润肤养颜。可将黑豆、黑米煲粥或磨成豆浆，每天1次即可。

多吃白

如银耳、白萝卜。白萝卜可与鱼、肉清炖。

冰糖银耳羹：取银耳10克、冰糖30克，将银耳洗净泡发，与冰糖一同放入砂锅内，加水熬成羹汤。

多吃坚果

坚果有补肝肾、益精血的作用。可常吃核桃、松子、榛子、花生等坚果，但每日摄入量不建议超过30克。

多吃血

猪血和鸭血都是常见补血佳品，猪血所含的锌、铜等微量元素，具有调节免疫功能及抗衰老的作用。每周食用一两次即可，每次食用量不宜超过50克。

少熬夜

不良的作息方式也会造成气色不好，如果经常熬夜、睡眠过短，会导致阴气耗损。

建议每天23点前睡觉，每天保证7-8小时的睡眠。

别太累

过度劳作必然伤气，气虚会逐渐导致气血生成不足，生血的功能减退。气血不能营养面部，必然导致气色不佳。

多运动

人们常说“流水不腐”，长期久坐或整天躺着，缺少必要的运动，会造成人体气机运行处于缓滞的状态。平时可多练习瑜伽、太极拳、八段锦等舒缓运动。