疲惫、焦虑、不想上班？学会这三招助你“满血复活”

● 从五一的游山玩水（人山人海）中归来，主打一个精神萎靡、食欲不振，只想赖在沙发上躺平……

● 打了一个假期的游戏，心里烦得要命，想到明天要上班就更暴躁了……

● 终于把剧追平了，但是现在感觉好空虚，什么都不想干……

精神萎靡、胃口欠佳

肌肉酸痛、难以集中精神

甚至空虚、易怒……

小伙伴们

这是不是你的现状？

疾控君提醒你**,**可要小心假期综合征找上门！

赶紧来看看疾控君

为大家准备的这份健康指南吧！

助你“满血复活”

01****调整生物钟

●错乱的生物钟会影响你的工作状态和身体状态。这个时候需要及时调整生物钟，否则就会出现晚上睡不着、白天起不来的糟糕状态。

●**建议睡前不玩手机，尽量早点睡觉****，**避免在晚上安排聚会或饮用酒精、咖啡等兴奋类饮品。

●**保证充足睡眠。**另外，午睡20到30分钟也可以有效提高下午的工作效率。

02****适当锻炼，缓解焦虑

● 做一些有益身心的有氧运动，如步行、骑车及游泳等。

● 运动时间控制在半小时以内，运动至微微出汗就好。这样不仅可以缓解焦虑，也可以促进睡眠。

03****调整心态，保持愉悦

●有些人在假期快结束时会非常焦虑，有些人会一直持续假期心态，沉浸于特别放松的生活。当这种情绪出现时，学会接纳自己，告诉自己这是一种正常的情绪波动。

●如果刚开始的一两天，实在无法集中注意力，**可以适当允许自己心不在焉、犯困。**另外，还可以给自己积极的心理暗示，比如，告诉自己不着急，一切都会恢复正常，不必过于忧虑。

●此外，要对接下来的工作做好计划和安排，避免一上班就安排快节奏高强度的工作任务，给自己时间慢慢进入工作状态。

**“假期综合征”**并不可怕

只要我们学会自我调节

很快就可以用元气满满的状态

迎接工作中的挑战