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喝凉水都会胖?建议你改掉3个让你“变胖”的坏习惯!

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“怎么我喝凉水都长胖!”我国肥胖的发生率越来越高,许多人开始减肥,但有些人却说:“我怎么越减越胖,难道我喝水也长肉吗?”

为什么有的人“喝水都胖”?

南部战区总医院内分泌科医师王少毅2023年在医学界内分泌频道刊文介绍,喝水也长胖,这是身体的代谢出现问题。肥胖是脂肪在体内的堆积,而我们身体内的所有物质包括脂肪,分解和代谢都需要催化剂来完成,在我们的身体中能够催化物质转换需要催化剂,酶就是催化剂。

无论凉水、热水他们的分子结构是一样的,都是没有任何热量的,只喝水是不可能长胖的。99%觉得自己喝凉水都长胖的人,说明你在喝凉水的同时好东西也没少吃。①王少毅医生介绍,肥胖是由于机体能量吸收超过了能量消耗,过多的能量转化成脂肪贮存所致的。诱导肥胖的原因有这几种,找到真正变胖的原因才能科学地减肥。

1.机体摄入的热量大于消耗的热量;
2.新陈代谢紊乱、肝功能变弱,代谢不掉多余的脂肪;
3.遗传导致的家族式肥胖;
4.环境因素或生理作用影响;
5.运动过少。

改掉3个让你变胖的坏习惯!

一、改掉“吃”的坏习惯——吃得太快吃得太晚

吃饭速度过快,很容易一下吃撑了,导致食物摄入超标。晚饭吃得太晚、吃夜宵也会导致肥胖,建议尽量在18点前吃完晚饭。此外,还有一些人靠吃水果减肥,有些水果吃起来虽然不是很甜,但是热量却不小。

二、改掉“喝”的坏习惯——果汁饮料代替喝水

很多人不爱喝水,爱喝饮料,要知道饮料中的糖分热量很高;还有一些人喜欢喝果汁,用果汁代替吃水果。其实这是最差的吃法,因为水果是固体状态,需要咀嚼,吃到胃里排空的速度较慢;而果汁是液体状态,不用咀嚼,在胃里的排空速度很快,在肠道中的吸收速度也很快。液体在胃里的排空速度快的多,血糖上升也快得多。而且果汁的热量也不低,一杯100毫升的橙汁含有15克的碳水化合物,热量为60千卡(相当于一两米饭)。

三、改掉“睡”的坏习惯——习惯性地熬夜晚睡

习惯性熬夜晚睡,也容易导致肥胖。每多睡1小时,BMI会降低0.35kg/cm2。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林2019年在《中国失眠障碍综合防治指南》发布会上介绍,有研究数据显示,成人睡眠时间短的人,肥胖和体重增加的风险是健康睡眠者的1.55倍;相对于成人,儿童及青少年更容易受睡眠缩短影响而出现肥胖。②

本文综合自:
①2023-03-26医学界内分泌频道《喝凉水都胖?建议你改掉这三个坏习惯!》(王少毅)
②2019-08-30中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在《中国失眠障碍综合防治指南》发布会上的演讲

来源:健康时报

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2023-05-05