免疫力低下怎么办？如何提高免疫力？一文了解

都说夏天只有白痴才会感冒，这不就有网友说他平时特别忙经常熬夜，睡眠质量差，次日精神和情绪都不好，容易发脾气。即使是夏天也经常感冒，每次都得持续很久，有时甚至都怀疑自己身体是不是有啥问题了。

首先，感冒并不会因为夏天而减少，夏季感冒的人依然很多。另外，这位网友的表现明显是免疫低导致的情况，所以提高免疫力才是关键。那免疫力为什么会低？什么是免疫力？如何提高免疫力？今天来和大家聊聊！

01，免疫力低下

免疫力低下其实是一个相对宽泛的词汇，最常见的症状就是慢性频繁的细菌或病毒感染。当然，这往往已经是疾病范畴了。

而大部分人，处于一种亚健康状态下的免疫力低，即，既不严重到需要医疗的地步，但本身又不是特别健康的状态。

比如如果经常感冒，很容易感觉到疲劳或者萎靡不振，消化不良，睡眠不好甚至情绪不高等的话，那么这个时候你需要注意你的免疫力了。容易感冒就是一种最常见的免疫力低下的表现。关于感冒的原因，很多人认为普通感冒是因天气变冷或气温骤降（如从温暖的室内到寒冷的室外）引起的；而实际上，温度和湿度的改变只影响机体对病毒的敏感性，病毒才是感冒真正的病因。

由于免疫力低下，导致病毒开始大量增殖，于是就引发了感冒的症状。所以对抗感冒，提高免疫力才是关键。那么，免疫力是什么呢？

02，免疫力是什么？

免疫是人体的重大系统之一，主要负责人体的防御、监视和调控作用，因此有人把免疫比作人体的防火墙、警察和军队。他们对于维持人的身体健康具有至关重要的作用。

我们人体有三道免疫防线：

第一道防线是我们的皮肤和粘膜组成，他们是一道天然屏障，可以阻挡绝大多数病原体的入侵。比如我们的皮肤可以阻挡很多病原体入侵，所以要注意清洁卫生。

第二道防线：体液中的杀菌物质和吞噬细胞，如果病原体突破了人体的第一道防线，那么这个时候就会遇到人体的第二道防线，这个时候，我们体内的一些溶菌酶和吞噬细胞就会发动，溶解、吞噬并消灭掉病原体

上述两道防线是对人体的天然免疫，或者说，他们本身是非特异的，可以针对所有的病原体。然而总有一些病原体特别厉害，上述两道免疫都无法消灭，于是这个时候，就要第三道免疫出现了。

第三道防线：免疫器官和免疫细胞，第三道防线是特异性免疫系统，针对病原体，通过产生特异性抗体来对其进行消灭

用一张图，把三者放在一起，如下图所示

正是由于人体有着强大的免疫系统，所以才可以对抗微生物感染，使得人类可以避免很多疾病的伤害。

既然免疫力如此重要，那么如何提高免疫力呢？

03，如何提高免疫力？

一般情况下，影响免疫力的因素有很多，比如人的情绪状态，压力水平，生活方式，饮食习惯以及营养状态。因此，针对这些问题，也有一些具体的改善措施。

1，健康的生活方式。健康的生活方式对于人体很重要。人体的生物节律十分关键，这是一种长期进化而来的调节办法，很多人都适应了自己的生物钟。如果总是破坏生物钟的话，就会导致人体的代谢混乱，自然影响了免疫力。

2，适度的运动。运动对于身体健康有很关键的意义，尤其是对免疫力的改善。

2016年cell子刊上发表了一篇很有意义的研究，提示日常体育锻炼可以降低癌症的发病率并抑制其复发。

通过对小鼠的研究发现，运动主要提高了与免疫相关的信号通路，尤其是自然杀伤细胞的水平，从而可以产生明显的抑癌作用。

3，适当的营养补充。营养补充对于免疫力的提高是非常关键的。很多营养物质对于人体具有至关重要的作用，及时补充是恢复免疫力的重要手段。日常吃一对免疫力有益的水果和蔬菜，十分关键，比如橘子本身富含维生素C，而维C是一种抗氧化剂，可以对抗自由基损伤，加强人体的免疫；一些蔬菜比如菠菜中富含铁元素，对于人体也是比较有益的，此外有研究表明比如复合多糖对于免疫有促进作用，可以显著改善免疫能力。

最后，当然由于目前很多人对于饮食本身的排斥或者不太方便，那么这个时候，选择一些保健品类的补品，事实上也是大有裨益的。不过需要注意的是，如果免疫很严重，那么就需要就医了，毕竟保健品或者食品甚至日常调理是无法替代医疗的。

主要参考：

1、http://www.simple-remedies.com/home-remedies/low-immunity/low-immunity-symptoms.

2、html http://doctormurray.com/health-conditions/low-immune-function/

3、罗霞,马忠华,胡明华,马方励,温如燕,周联. 复合多糖对小鼠细胞免疫功能的影响[J].

4、中国食品卫生杂志,2016,(02):186-191. Pedersen L, Idorn M, Olofsson G H, et al.Voluntary running suppresses tumor growth through epinephrine-and IL-6-dependent NK cell mobilization and redistribution[J]. Cell metabolism, 2016, 23(3): 554-562.