睡觉前千万别做这件事！伤身又伤心，你肯定“中枪”过！-

俗话说，夫妻没有隔夜仇，毕竟感情深厚，吵个架又算什么，第二天就合好了。

但现实却很骨感。

很多人都会有这样的体验：睡前吵架，醒来后非但不会和好，反而还更容易记仇。

昨晚对方说了什么话，做了什么事，经过一晚的沉淀都能记得牢牢的，正好还能为下一次吵架积累素材。

这显然违背了那句老话，睡前吵架更记仇，到底是什么原理？

夜晚，情绪的催化剂

老歌里唱到，都是月亮惹的祸，这句歌词其实揭露了一个道理：夜晚时分，人们往往感性。

研究表明，人的情绪会在一天内有多次波动，尤其是在夜晚时分。换句话说，晚上人们更容易多想。这也是很多作家习惯在夜晚写作的原因。
一句随口说出来的“你要这么想我也没有办法”。如果放在白天，对方听到了也许就会一笑而过，但到了晚上，却可能会拆解出许多不同的意思来。并且，拆解出的意思大多还是负面的，诸如“你是不是不爱我了”，或者“你是不是想破罐破摔”。

实际上，这都是人体内的激素作祟。人体存在昼夜节律的现象，也就是生物钟，根据外界环境的不同，自身也会进行调节。

白天时，血清素含量较高，人的情绪相对正面，而到了晚上，为了助于睡眠，人体会分泌褪黑激素，血清素的分泌水平则会降低，情绪就会转为相对消极。像很多抑郁症患者，体内血清素的分泌都比较少。

如果是在上午或者下午吵架，可能双方都会就事论事，目标一致，让事情得到解决。但到了晚上，双方都本能地多想，于是这个架吵着吵着就会远离重点，陈芝麻烂谷子的事情都能拉出来互相攻击。

这已经不仅仅是简单的吵架了。

当然，还有一点现实的考量。等你俩带着情绪吵完架，能听你倾诉的人大多已经睡着或者睡意朦胧了，根本不能帮你排忧解难。只能自己忍着，越憋越难受。

即使有人是夜猫子，也会在昼夜节律规律的支配下变得感性，可能无法理性地帮你分析问题，而是侧面上推波助澜。

总之，夜晚吵架，对情绪的影响绝对是远远高于其他时刻的。

睡眠，让火药桶升级

有人会疑问，昨天上午，家人交代你去做某件重要的事，虽然答应了下来，但转头就会忘记。可为何吵架这件事，睡过一觉反而记得牢呢？
其实，是睡眠起到了催化剂的作用。研究表明，睡过一觉，短期记忆就会转变为长期记忆。

这和睡前背单词记得牢有着相似的原理：倒摄抑制。

白天吵完架，人们往往还会做其他事，吵架的细节和当时的情绪就会被淡化，可晚上吵完架再睡觉，这点并不难忘却的记忆就会被强化，此后不断地跳出来。

简单来说，后来的记忆会不断干扰先前的记忆。距离睡觉越近发生的事情，会记得越清晰。

这里要特别提示一点：睡前记仇，比记住其他事，要容易得多。

这是由于带着情绪入睡，负面情感会让大脑的杏仁体、纹状体失控扭曲，简而言之，就是让你越睡越生气。这也就意味着，如果遇到开心的事，睡一觉可能记牢程度加一倍，遇到不开心的事，记牢程度就会翻几番。

这里又要引出一个残酷的现实，上面我们说到，夜晚吵架，往往是没有结果的。你希望对方哄你，不然誓不罢休，对方却认为你蛮不讲理，想要点到即止。这进一步加深了人们的“记仇”心理。

美国《老年学杂志》有一项研究，当天争吵过的人里，觉得问题已经解决的，隔天负面情绪不会有明显的上升，可那些认为问题没解决的人里，负面情绪比当天高出了一倍。

很多人不解，为何吵完架对方倒头就睡，隔天就好，只有自己生闷气，看完这个研究大概就能理解了。

睡前吵架，危害很大

除了容易记仇，睡前吵架对人身体也有许多危害。

情绪受到剧烈波动，会使人的心跳频率加快，呼吸变得急促，短时间内难以入睡。

俄亥俄大学的一项研究发现，睡前没能谈拢的夫妻睡眠时间都在 6 小时 48 分以下，反之，睡眠时间都超过了 7 小时。

如果总是睡前吵架，长此以往，患上关节炎、心血管疾病甚至阿兹海默症的概率将增加 10%。

为了身心健康，调节情绪显然十分重要。

避免“睡前吵架”的方法

这里就有几条小攻略供参考：

1.睡前几个小时里，尽量不谈比较敏感或者双方存在争执的话题。

对于打工人而言，能多睡一会儿就是最大的心愿了，不但能消除当天的疲惫，也能有精神开始新一天的工作。

一个良好的睡眠，往往需要睡觉前几个小时都保持稳定的情绪。

否则，不但要谈的事情没解决，两人的休息和工作也会受到影响。

2.问题谈不拢，就暂时放下纠纷。

很多人在晚上讨论问题，其实是因为白天太忙，抽不出空来。

此时就要谨记一点，夜晚情绪波动明显，讨论问题很可能是暂时得不出结果的，一旦有了火药味，就要及时止住，把这个话题先放不放，不然只会愈演愈烈。

3.时刻谨记就事论事，不上升到互相攻击。

吵架往往是由一些导火索引起，比如讨论事情时一句有歧义的话。

其实，对于两人而言，讨论出结果才是主要目的，胜负并不重要。

如果意识到伤害到了对方，大可以选择承认错误，这不代表你在问题的观点上出错，只是为你刚刚没有控制住的言语而道歉。

说不定，对方看到你的态度，自己也会有所反思，让事情的讨论得到圆满的解决。

当然，懂得再多大道理，面对实际问题时也可能很难应用。
有时候，架不吵是不可能的。

如果非要吵，为了邻居的睡眠体验，更为了双方的身心健康，最好现在就和对方约法三章，一旦未来有吵架的苗头了，就双方自动分开，换个时间再吵。

避免晚上，也避免睡前。

参考文献：

[1] Tammy English &Laura L. Carstensen.Emotional experience in the mornings and the evenings: consideration of age differences in specific emotions by time of day.Front Psychol. 2014; 5: 185.

[2] Serotonin: What You Need to Know retrieve from https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin#functions

[3] Liu, Y., Lin, W., Liu, C., Luo, Y., Wu, J.*, Bayley, P. J., & Qin, S.* (2016). Memory consolidation reconfigures neural pathways involved in the suppression of emotional memories. Nature communications, 7(1), 1-12.

作者：李米科普创作者

审核：彭志平中国睡眠研究会科普部主任