"食品营养知多少”系列｜你出现亚健康了吗？专家教你如何饮食-

随着社会的发展，人们的生活、工作压力越来越大，在长期的压迫中养成了许多不良生活习惯，这些习惯渐渐导致了一些人体器官的功能减退的情况，身体开始出现疲乏无力、精力不充沛、肌肉关节酸痛、心悸胸闷、头晕头疼、失眠健忘等不适现象，亚健康逐渐成为日常生活的常客。

什么是亚健康？

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

导致亚健康的原因

导致亚健康的主要原因有：饮食不合理、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。

亚健康的种类

根据亚健康状态的临床表现，它可以分为以下几类：

1. 以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主；

2. 以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；

3. 以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。

亚健康的表现有哪些？

躯体方面可表现为疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩等；

心理方面可表现有情绪低落、心烦意乱、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、反应迟钝等；

社会交往方面可表现有不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往等。

得了亚健康后饮食要注意什么？

全面均衡营养，多吃富含多吃维生素、优质蛋白质、矿物质等食物，比如牛奶、瘦肉、蛋类、鸡肉、鱼类等。食物要保持清淡和容易消化，尽量少油少盐，并做到戒烟戒酒。

针对不同亚健康的食物：

1. 失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。如大豆、鲜橙、菠菜、栗子、葡萄、土豆等。

2. 精疲力尽时：吃花生、杏仁、腰果、核桃仁等富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪的干果。

3. 大脑疲劳时：吃坚果，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子、香榧。

4. 心理压力过大时：吃含维生素C的食物，如青花、菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

5. 记忆不好，丢三落四时：吃富含维生素C及A的食物，如辣椒、竹笋、胡萝上、红枣、卷心菜等。增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物，也可以饮用绿茶。

本文由上海市第六人民医院东院急诊科主任医师周敏杰进行科学性把关。