小小脊柱特工队——不良体态坏处多

这是 达医晓护 的第 4355 篇文章

小朋友你们好，我是脊柱特工斯派诺，当你在看书或者走路时，爸爸、妈妈是不是时常会向你叮嘱要“坐有坐相，站有站相”。中国自古代就有“坐如钟、站如松”的说法，现在常常被人们用来形容挺拔、良好的体态。如果小朋友从小养成了“坐没坐相，站没站相”的坏习惯，长期以往会对身体发育产生不好的影响。

悄悄告诉你一个秘密，作为中华儿女，我们每个人都是龙的传人，背后突起的脊柱就像一条龙一样卧在我们的后背。

如果你平时不注意自己的姿势，喜欢歪七扭八地坐在椅子上，或者喜欢弯腰驼背地站着，或者喜欢模仿家中的大人翘翘二郎腿，那你可要敲敲自己的脑袋瓜，警告自己这是不好的习惯。

因为当脊柱长期错误受力，可能慢慢会变成字母C或S的形状，这时在你后背的龙可就不再威风啦，而医生们把这种情况叫做脊柱侧弯，侧弯如果不及时纠正，那可是坏处多多。

首先，会让本应茁壮成长的你长不高，就像小树苗长不成参天大树。其次，如果侧弯程度很严重，不但会影响外形，让你和美丽、帅气说再见，心情变糟糕，而且会挤压你体内的器官，影响你的健康。

这是不是听起来很可怕？从现在开始养成良好的姿势习惯，你也能拥有健康棒棒的身体，那快来了解一下什么是正确的姿势吧！

在生活中，我们最常见的姿势就是站立位和坐位，俗话说的好“实践出真知”，斯派诺诚邀书本前的你跟我一起动起来！

我们先来学习下正确的站立位姿势，第一步请把你的小手放到自己的肩膀上，摸到一个尖尖的突起，记住这个点，它是我们的肩峰。接着抬起你的小脑袋，收起你的小下巴，让你的眼睛平视前方；然后挺起你的小胸脯，直起你的小腰杆，让你后背沉睡的龙苏醒过来，舒展脊骨；最后双腿自然伸直，双脚微微分开，双手自然下垂贴于大腿两侧。

此时你可以让爸爸、妈妈过来帮你检查一下，从侧面看去，我们的耳垂是不是在肩峰的正上方，如果爸爸、妈妈的回答是YES，那斯派诺就要为你鼓掌啦，恭喜你学会了正确的站立位姿势。

但是请不要骄傲，我们马上进入姿势学习的第二部分，什么是正确的坐位姿势呢？让我们在脑海中回想一下，自己一天中什么时候坐的最久？先让斯派诺来猜一猜，一定是大家在书桌前学习、看书、画画的时候。可斯派诺坐的时间一长，就会慢慢松懈下来，开始选择自己觉得舒服的姿势，例如趴着，歪坐等等，这可不是个好习惯，大家千万不要学习，因为长期以往就会促使我们脊柱发生侧弯。

俗话说得好“工欲善其事必先利其器”，要想坐得舒服，写得舒服，椅子、桌子选的好可不能少。

①椅子的高度不能太低，当我们坐在上面时，大腿与身体成90°直角或者略大于90°为宜，双脚落地，膝关节自然弯曲90°。

②桌子的高度不能过高，能让我们的上肢放在桌面上时，前臂与上臂夹角成90°直角或者略大于90°为宜。

此外，坐在椅子上时，我们应该坐得深一点，让自己的臀部及腿部尽可能落在椅面上，同时令后背充分倚靠在椅背上，这样能最大程度地减少脊柱的负荷。

生活中我们坐在椅子上能做许多事情，针对不同的使用场景，我们的姿势也要做出相应的调整，具体该怎么做？斯派诺这就来告诉你。

①做作业的时候，要记住让我们的身体离开桌子边缘大概一拳的距离。

②如果你想要调整姿势，靠近桌面，应该通过整个躯干笔直向前倾，而不是通过弯腰驼背的方式靠近桌面。

③做作业、看书的时候，你的颈椎不需要维持十分笔直的姿势，可以适当微微低头，一方面这样容易调整自己的视线，另一方面若长时间维持头部过度笔直的姿势，我们颈椎的肌肉会更容易疲劳，从而让你感觉酸痛不适。

④做作业、看书的时候，一般我们眼睛到纸的距离是一尺，这个距离符合眼的调节生理机能，可以使眼肌的调节紧张度达到最小的程度，减轻眼睛的疲劳。

⑤如果你今天作业很多，需要在桌前坐很长的时间，我们可以每隔1小时花3-5分钟起来活动一下脊柱，不要小看这几分钟的放松，也许你会质疑短短几分钟能有什么效果？但古有“勿以善小而不为，勿以恶小而为之”的说法，只要长期坚持，这几分钟对于脊柱的健康一定是有益的。具体怎么活动，那就让身为脊柱特工的斯派诺我来教你吧，赶紧站起来，跟着我的口令一起动！

首先将自己的头向上向后仰到最大，同时弯曲双手向后打开做扩胸运动，活动到最大时我们保持拉伸15秒后放松，重复做5次即可。

接着我们双手叉腰，保持下半身不动，腰部慢慢向后仰到最大角度，保持拉伸15秒后放松，重复做5次即可。

长期不注意自己的姿势会促成不良体态的形成，不良体态的形成会诱发脊柱侧弯，如此一环扣一环慢慢夺取你的健康，斯派诺再次告诫小朋友，一定要养成“坐有坐相，站有站相”的好习惯，这样健康才不会离你悄悄而去。

作者：上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院

沈峰涛