初夏舒适睡先知

这是 达医晓护 的第 4372 篇文章

当下气温日渐回升，临床上开始多见白昼神疲乏力，晚上睡不安宁的患者。时值初夏，昼见长夜渐短，有充足睡眠精神爽。据《内经·四气调神大论》中记载：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也……”意思是在夏天人们应该晚睡早起，不要厌恶天气炎热，应该保持心情愉悦不怒，避免过食生冷食物；睡眠合理，保证机体休息。

春夏之交江南多雨水，而体弱人群易有不适的反应。由此会出现胸闷、胃纳欠住、四肢无力，精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡，有的还汗多，人日渐消瘦。平时可用补肺健脾益气之品调理，并少吃油腻厚味，减轻脾胃负担，进人夏季，宜服芳香化浊，清解湿热之方。饮疗方面可少量喝些淡盐开水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则效果更好。

夏日容易疲乏，合理的睡眠可以帮助我们恢复较好的身体状态。睡眠规律，可以适当晚睡早起和午休。夏季昼长夜短，午睡能够维系人体的正常生理活动、消除疲劳、恢复精力。夏季里人们常晚睡早起，相对而言睡眠时间不足，又因天气炎热，睡眠质量较差，白天工作易疲劳。适当的午睡既可以补偿夜间睡眠的不足，又顺应了人体生理的需要。午睡最佳时间为午饭后半小时左右，睡眠时间以30分钟为宜，睡姿最好为右侧卧位、两腿微曲。

夏季出汗较多，裸睡易受凉。应穿着棉质轻柔色浅的睡衣，既能吸汗防受凉，又不影响睡眠质量；室温应在28℃左右，不能过高过低或忽高忽低。夏季温度较高，游泳是锻炼身体的最佳选择，健身的同时可以降温。运动要注意补水，尤其是喝点温的淡盐水能很快调节体内缺水状态。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。

炎热的夏天确实需要开空调来降温，笔者主张不要长时间开空调，特别是晚上，不能一整晚都开着空调睡觉。空调温度设置在26℃上下。一般空调开四五个小时以后一定要打开窗户换气，不然房间里空气不流通，清洁度不达标反而会致病。通风是卧室的一个重要条件，新鲜流动的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。如用风扇，最好不要对着吹，可以设置成摇头。另外要注意的是，不要吹穿堂风，不要睡在南北通风的风口上。

俗话说：夏天好不好，全看睡得好。手摇折扇，读读书报，心静自然凉。睡得好，心情自然好。

作者：许良，系上海市中医医院主任医师，全国名老中医王翘楚传承工作室，中国睡眠研究会中医睡眠医学专委会主任委员。