越休息越累？那是因为你根本没在“休息”啊！

上班好累到家刷手机，好饿

坐下吃饭，好困

睡觉被尿憋醒

但是懒得起来上厕所啊

明明最近没有高强度工作

也没有天天加班

甚至周末什么都没干

就躺床上玩了一天手机

但还是那么疲惫

难道是得了什么大病？

别担心别担心其实你没生病也没有精神障碍可能只是有点慢性疲劳在更专业的领域则叫做**“活力不足”**
01****活力去哪了?

虽然活力不足可能是抑郁、精神分裂等精神障碍的症状，但很多时候，活力不足就是单纯的活力不足，并不是疾病的表现。

车跑起来需要油，人做事也需要能量。

当人们一直在做事，大脑一直消耗能量的时候，身体就会分泌大量的谷氨酸，尤其是在前额叶皮层这个控制自我抑制和计划的区域。

但过多的谷氨酸会干扰大脑功能，导致神经细胞过度兴奋，因此大脑会自主调节谷氨酸水平，这个调节手段，就是降低大脑能耗，要求身体休息。

你可能刚刚下班正坐在地铁上，感受到“休息”信号后，开始准备休息。

由于疲劳感的积累，你开始更倾向于选择短期的、容易获得的、价值较低的奖励，而不是需要更长时间或更多努力的、价值较高的奖励。

所以你会误解休息的信号，开始做一些“不费脑子”的事，比如掏出手机看看视频、打一把游戏。

然而，哪有什么事情是真正不费脑子的啊！

我们可以把大脑想象成一个容积有1000毫升的瓶子，而里面装的水，就是活力。

上班8小时，活力-600毫升；

回家做饭做家务，活力-300毫升；

吃完晚饭的你，只剩下100毫升的活力了，用来学习、运动都不太够用，那就躺着玩玩手机休息一下好了。

也就是说玩手机、打游戏、吃零食这种看似不费脑子的事情，其实也需要消耗人的活力。这些事项并不会在“瓶子”里增加水，反而会消耗水——给我们带来焦虑。

02**“休闲”反而消耗活力**

“快感”和“焦虑”是大脑天平的两端。大脑总是试图平衡两边的砝码，不让人过于快乐，也不让人陷入严重的焦虑。

比如人们通过一些行为，获得了快感，这种快感总会慢慢消退，让天平渐渐回归平衡。

当人们突然获得了大量的、强烈的快感时，为了保持平衡，大脑就会在“焦虑”的那一段放上砝码：短时间内，产生相同能量强度的焦虑——这就是“贤者时间”产生的原因，也是吸毒者越陷越深的原因，他们吸毒的快感可能越来越少，但需要更多的毒品来缓解更强的焦虑。

如果当人们在“大脑瓶子”里还有100毫升的水时，用50毫升刷了短视频，又用50毫升打了一会儿游戏。

做这些事儿的时间都很短，于是大脑在短期内获得快感后，立马开始制造焦虑了。

这么一来，你“大脑瓶子”里的水没了，焦虑也雪上加霜地袭来。你的瓶子不仅空了，还积灰了！

03****如何增加活力

那么，当活力见底，我们到底应该做什么呢？

理论上来说，大脑只要得到充足的休息，就会自己回血、装满“瓶子”。这里的“充足” ，一般指的是持续时间超过90分钟的优质睡眠，短暂午休不包括在内。

另外，有条件的朋友可以了解一下正念，也就是“不带评判地、不自动做出反应地，感受觉察当下”。进行正念10~20分钟，也被证实是为大脑“加水“的好办法。

除了往“大脑瓶子”里加水，我们还可以给大脑换个“大瓶子”，里面能装下更多的活力，一天下来总有结余。

大部分人“瓶子”小的重要原因，是缺乏活动量。注意，这里说的“活动”不仅仅是需要专门抽时间做的“运动”，也包括在日常里少静多动。只要不久卧久坐，任何“动起来”的事情比如买菜做饭整理房间，都算是“活动”。

比如你看看老一辈人，跟我一样白天上班，晚上不仅能遛弯，还能跳个舞、打个麻将，回家还能研究世界局势——人家的“瓶子”就是比你大啊！

健身同样有助于精力充沛。在每天工作之后，有精力去锻炼，锻炼完了后甚至可以参加社交活动，结束社交活动后，回家仍然可以学习。

不管是出门散步还是运动，增加活动量，是“瓶子容积”，也就是活力上限最为有效的方法。

你可能会问“没有活力了，还怎么活动啊？”其实，即使你的活力再低，也可以努力尝试一些活动，即使非常短暂也是很有效的，千万要减少久坐、久卧的时间。

这里推荐一些对增加活力上限特别有用的方法（排名分先后，越靠前越有效）：

有效增加活力上限的办法
■ 爬楼梯上楼（下楼太多伤膝盖）■ 玩健身环之类的运动体感游戏■ 跟朋友逛街聊天■ 遛狗■ 做家务■ 随便地走来走去
但是如果你的活力低得不能再低了，连出门走几步都觉得在受难，那可能是一种持续性的心境低落，需要考虑是否存在抑郁等心理障碍，可以考虑求助专业的心理咨询师、精神科医生。

不管怎么说

人生总是自己的

好好运动

好好睡觉

大家都能活力无限

来源 | 广东科普