版权归原作者所有,如有侵权,请联系我们

如何调整大学生心理烦恼

中华医学会
原创
传播普及健康知识,提高公众健康素养
收藏

作者:王源莉 郑州大学第一附属医院

审核:李淑英 郑州大学第一附属医院 主任医师 二级教授

心理健康指人的基本心理活动的过程内容是完整并协调一致的,即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调,能适应环境,能与社会发展保持同步。通俗地讲就是:吃饭香、睡觉爽、干活棒,有人生乐趣和意义,能与自己友好相处,坦然接纳,乐于与人交往,能善待自己、善待他人,适应环境,情绪正常,可以发挥潜能。

心理健康与不健康不是泾渭分明的对立面,而是一种连续的状态。心理健康是相对的而不是绝对的。有不健康的心理和行为表现,不等于心理不健康。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼,而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来,积极地寻求改变。

大学学习期间,我们可能会面临一些压力,如学业压力、人际关系压力、经济压力、就业压力、理想与现实的落差。压力性事件和情境是心理健康的威胁因素。压力之下会产生一些负面情绪和消极的心理反应等“异常心”。

一、常见情绪困扰

1.焦虑 个人对即将来临的、可能出现的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等情绪状态。面对各方面压力,焦虑情绪很常见。

2.抑郁 表现为情绪低落,无精打采,兴趣索然,感到做什么都没有意义,悲观失望,自我评价下降。言语减少,思维迟钝。厌食、失眠、胸闷、乏力。严重的可能出现神情麻木,有自杀念头等。

3.倦怠 表现为情绪低落,缺乏动机,低成就感、低效能感和消极应对。常见学业倦怠和职业倦怠。

二、如何对待“异常心”呢?

1.要用客观的角度去看待,人人都是有“异常心”的。

2.要用一颗“平常心”来看待“异常心”。

3.这些“异常心”如果到一定的“心理障碍”程度,自己不能够调节,就需要寻求专业人员的帮助。

三、自己测一测

1.情绪 是否极端波动?是否有过长时间或过于严重的负面情绪?

2.思维 脑力、记忆等是否正常?是否有异于常人的思维?

3.行为 行为是否正常?睡眠、饮食、生活、工作是否受到明显影响?

4.社会功能 是否依然如同常人一样工作和生活?

四、牵手心理健康

健康调适“小贴士”

1.负性事件与境遇往往会首先引发负面情绪,对于心理不适和困扰的改善可先从情绪入手。

接纳当下、接纳情绪,要相信没有任何一种情绪是不应该的。我们可以喜、可以怒、可以惧、可以悲,可以成功,也可以失败。承认自己是个有情绪的人,也承认别人是有情绪的人。当你接纳他们,并安定下来与他们在一起时,你的大脑才能理智工作。

2.放松身心,以下是一些安稳情绪的小技巧。

(1)腹式呼吸放松法:闭上眼睛,保持平衡身姿,缓缓地吸气(心里跟着数一、二、三、四),空气从鼻子进入,沿着气管轻轻地充满你的肺部,再下沉一直到你的腹部,再从口腔慢慢呼气(心里跟着数一、二、三、四)。慢慢地从腹部上升到肺部吐出里面的空气。

图1 版权图片 不授权转载

(2)安全平静技术:在你的内心世界有一处与外部隔离、完全由你自己掌控和建构的独有空间,是一个能让你感觉安全与平静的地方。请闭上眼睛,深呼吸,去寻找这个安全和平静的地方。从记忆中寻找你过去的一段愉悦经历。

(3)正念放松:正念是通过有意识地将注意力投注于当前内在或外部体验上,并不加评判地接受的一种自我调节的方法。已被科学证明对改善情绪、增强专注力等效果显著。

(4)对负性事件和境遇的不同理解会影响我们的感受,调整认知利于维护心理健康,通过他人反馈、自我观察、内部线索、社会比较了解自我。

图2 版权图片 不授权转载

(5)合理归因。

(6)合理期望与目标。

(7)暗示的力量:积极的自我暗示可以增强信心、放松情绪。

3.行为调节

(1)体育锻炼:研究表明,经常体育锻炼会促进大脑中积极的化学物质的释放,从而维护心理健康。

图3 版权图片 不授权转载

(2)听音乐

图4 版权图片 不授权转载

(3)转移注意力

图5 版权图片 不授权转载

4.寻求社会支持

5.寻求医生的帮助 心理上生病就如同身体生病,并不可耻,不必讳疾忌医,

药物+心理治疗=更好的疗效。

内容资源由项目单位提供

评论
科普5e92e3a02c1b2
太傅级
水越深,压力就越大,而大学生的压力与水的压力成反比,学龄越高,压力就越大。
2023-05-23
科普5e92e3a02c1b2
太傅级
大学生随着年龄和思维的增长,受环境、经济和人际关系等影响,给他(她)们的心理造成很大压力,超出普通人的范围。
2023-05-23
科普5e92e3a02c1b2
太傅级
心病还得心来医,多学点社交方法,敞开心扉,多沟通,多体会,放松自已紧绷的心,用阳光的心态去面对明天的灿烂。
2023-05-23