癌症患者将会明显增加？建议做好这5点，主动增加“抗癌力”！-

“总的来看，现在我国的癌症发生率处在一个比较快速的上升阶段，由于老龄化程度还在加深，未来的 5~10 年内，癌症患者数量还会明显增加。”5 月 27 日~28 日“中法转化医学和精准诊治国际论坛”上，论坛中方主席、中国科学院院士、中国红十字会会长陈竺坦言。[1]

老年人为什么更容易得肿瘤？

华中科技大学同济医学院附属同济医院肿瘤科主任医师姜永生 2018 年在该院公众号刊文解释：

1.肿瘤有一个漫长的潜伏期

中老年人易患肿瘤，首先与肿瘤的病因和其生物学特点有关。肿瘤的形成常常是多年的慢性刺激和长期接触致癌物质的结果，是个较长期的过程，一般肿瘤的潜伏期长达 10~30 年。

2. 年龄大接触致癌因素越长

在癌症的病因中有 80%来自外界致癌因素，其中大部分是化学性致癌因素，人生活和工作在这种有致癌因素的环境中，或多或少地接触了致癌因子。年龄越大接触时间越长的人，患癌的机会就越大。

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3. 上了年纪免疫力开始降低

步入老年以后，随着全身器官功能和免疫系统功能的减退，人体对肿瘤细胞的免疫监视和清除作用降低，比年轻人更容易受到各种外界致癌因素的影响，使得肿瘤有机会发生和发展。[2]

要学会主动增加“抗癌力”

上海中医药大学何裕民教授在《抗癌力》一书中指出，所谓抗癌力，指的是人体的一类综合能力，它表现为身心协调状态下机体对于正常机能的维护、适应、修复与增进。免疫识别与监视功能只是“抗癌力”的其中一方面。[3]

1. 好的“抗癌力”可以吃出来

建议保持健康的一日三餐，每天保证 4 大类食物摄入，包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。建议一周吃 25 种以上的食物，有助于保证营养均衡、合理搭配。[4]

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身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一。《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》建议，平时可以多选择摄入一些全谷物、不饱和脂肪、蔬菜、水果、茶以及优质蛋白质（鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果）等。[5]

2. 适度运动能助力“抗癌力”

2021 年 9 月发表在《体育运动医学与科学》期刊上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”——肌细胞因子，给身体内创造一个“抑癌环境”。[6]

不主张过度、疲劳的运动。建议采用轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，跑步、瑜伽、太极拳、八段锦都是不错的运动项目。成年人建议每周中等强度有氧运动 150 分钟。[4]

3. 良好的心态是“抗癌力”的保证

海南省肿瘤医院神经外科主任宋少军 2019 年在健康时报刊文指出，坏情绪是诱癌因素！胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、“小心眼”、过度压抑自己情绪有关。[7]

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中青年人建议合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。

4. 好睡眠是天然的人体免疫屏障

睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而淋巴细胞，在与恶性肿瘤的战斗中，发挥着重要的作用。

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而如果得不到充足的睡眠，负责对付病毒和肿瘤的细胞数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足 8 小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

5. 及早了解身体不适也是一种能力

老年人出现身体不适，警惕性应该更高。最好能定期检查身体，早期发现潜在的肿瘤病灶。姜永生医生提醒，肿瘤常见早期预警症状：

①持续性声嘶、干咳、痰中带血；

②消瘦、贫血或大便习惯改变、大便带血；

③吞咽困难胸骨后不适感；

④头痛、耳鸣、听力下降、鼻咽分泌物带血；

⑤无痛性血尿；

⑥身体表浅部位出现异常肿块、体表黑痣或疣色泽改变和增大；

⑦皮肤黏膜溃疡不愈；

⑧不明原因的发热；

⑨不规则、不正常阴道出血。[2]

参考文献：

[1]2023-05-28 澎湃新闻《陈竺院士：老龄化程度加深，未来5-10年中国癌症患者会明显增加》

[2]2018-10-19 华中科技大学同济医院《【同济科普】警惕这十种症状，莫让老年病掩盖老年癌》

[3]《抗癌力》. 何裕民著. 上海科学技术出版社.

[4]《活出健康——免疫力就是好医生》. 王贵强、王立祥、张文宏. 人民卫生出版社

[5]抗炎饮食预防肿瘤的专家共识[J].肿瘤代谢与营养电子杂志,2023,10(1):57-63.

[6]Myokine Expression and Tumor-suppressive Effect of Serum following 12 Weeks of Exercise in Prostate Cancer Patients on ADT. Medicine & Science In Sports & Exercise.2021.

[7]2019-11-22健康时报《坏情绪也是诱癌因素》

复核｜李南南湖南省科普作家协会理事湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长二级调研员中国科普作家（医学方向）

来源：健康时报

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