晨起时的3个习惯，让疾病逐渐远离你！

每天早上醒来，您会做些什么呢？躺着玩会手机、起来上个厕所、吃顿营养早餐……

俗话说：一日之计在于晨。在养生这件事上同样如此，把握好每天早上起床这个**“养生黄金期”**，对延年益寿、强身健体有事半功倍的作用。

今天给大家介绍4件“晨起养生事”，看似不起眼的小习惯，不仅唤醒了身体，还能起到很好的养生作用，快学一学吧，让我们的每一天都从健康开始。

晨起3个小动作，让疾病远离你

01****在床上伸个懒腰

是的，您没有看错，伸懒腰也是一个养生动作。

早上刚刚醒来，先别急着立马起床，给身体一个“缓冲”的时间，伸个懒腰，让身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

伸懒腰看似简单，好处却非常多！

伸懒腰的时候，胸腔得到充分扩展，全身拉伸肌肉，帮助我们将身体从睡眠状态中唤醒，迅速激活身体。

肌肉的收缩和和呼吸的加深，还可以促使血液循环加速，增加体内的氧气供应，起到提神醒脑的作用。

我们都知道早上是血液粘稠度较高的时间段，伸懒腰时血液循环加速可以帮助肝脏血液流动，给肝脏带去更多营养的同时又促进了肝脏代谢。

**【注意】**伸懒腰虽然好处多，但是要注意别太用力，尤其是患有高血压、心脏病的人，不宜用力太大，只适合轻轻地慢慢舒展。

教你如何伸一个完美的懒腰

双手交叉、掌心向上举过头顶，四肢尽量伸展的同时，全身肌肉逐渐用力（双手向上用力，双腿向下用力）；

用力时深吸一口气，整个过程维持几秒钟；

结束后，缓缓将气吐出，解开双手自然舒展，全身放松下来。

02****及时上个厕所

伸完懒腰起床后，再及时去上个厕所，为什么说及时呢？因为很多人喜欢憋尿。

憋尿看似只是小问题，但是对健康的影响却很大。

尿液长时间滞留会造成膀胱内压力过大，滋生细菌，引起尿路感染。

而病原菌可能经由尿道上行至膀胱，甚至输尿管、肾盂，诱发肾盂肾炎，还可能迁延进展为慢性肾脏病。

憋尿时，肾盂、肾皮质受到的压力也会相应增大，长期如此，会导致肾功能下降。

03****梳梳头

梳头可不仅仅只是为了考虑形象，更和健康有关。

晨起梳头还会有清心醒脑、开窍宁神的效果。

**【注意】**梳头时要注意力度均匀柔和，建议选择一把梳齿比较粗的梳子，不要太尖，便于按摩，平时也可以用手指抓头来按摩头部。

晨起3件“短命事”，不要做！

既然有对健康有益的事，自然也存在“有损”健康的事，下面这几件事，懂养生的人，都不会去做！

01****猛起身

早上醒来之后，立刻坐起，这种行为可不是“勤快”的表现哦，而是在给健康找麻烦。

猛起身的时候很容易感到头晕、恍惚，这是因为身体的血流方向发生改变，导致了大脑缺氧，这种情况被称为**“体位性低血压”****。**可能会出现眼前发黑、站立不稳的症状，严重甚至会摔倒、晕厥。

刚醒来先别急着起来，缓一缓神，伸个懒腰，然后再起身坐起来，如果不赶时间，还可以在床沿坐2分钟。

02****用力排便

早上定时排便是个好习惯，可是如果实在没有便意，咱们可以先起来走一走，等有感觉了再去厕所，千万不要非常用力排便。

排便时屏气用力，会让腹腔压力增大，**这样容易造成心脑血管疾病发作。**如果本身就有这些疾病的人，就更容诱发如心绞痛、脑出血了。

03****晨练过早、太剧烈

夏季天气热，很多中老年人为了晨练的时候凉快一些，很早就出门了，其实并不建议这样做。

早上出门过早，空气中二氧化碳浓度处于较高水平，有害健康。

另外经过夜间长时间的睡眠，早上身体血液粘滞性高，流动最差，易凝结成血栓，再加上天热，人体内的水分蒸发较多，过早晨练很容易引发心血管疾病。