八成疾病与压力有关！有这6种迹象你该减压了！

成年人的世界，没有容易二字，快节奏的生活，让许多人压力倍增。压力像一张无形的大网对人体造成巨大伤害，这个“沉默”的“凶手”，你需要注意。

压力像隐形猎人

击中身体要害

压力过大会促癌

大连医科大学肿瘤中心的研究团队发表在《临床调查》（the Journal of ClinicalInvestigation）上的一项研究称，慢性压力会影响乳腺癌患者的激素水平，并促进肿瘤的发展。

精神紧张惹出高血压

临床常见表现：有的人在门诊量血压很高，但家庭血压监测正常；有的人每隔一段时间血压便会出现明显波动。其实这类高血压患者中有不少人处于对精神、压力的高反应性状态。

心脏疾病风险增高

早期一项发表于英国医学刊物《柳叶刀》的研究调查了欧洲近20万人的资料显示，工作压力较大的人，与其他人相比，出现心脏病的风险要高出23%。

危害等同于二手烟

美国哈佛商学院与斯坦福大学联合研究团队的研究还发现，压力对健康造成的危害几乎等同于二手烟。

结果显示，工作要求高使员工被诊断出疾病的风险加大50%，工作与家庭有冲突使心理健康和身体健康出问题的风险分别增加一倍和90%；工作不稳定使身心健康出问题的风险加大50%；工作时间长则导致死亡风险增加20%。

容易引发内科疾病

美国压力管理协会曾指出，75%-90%的初期内科疾病是由压力引起的。也就是说，内科的病人当中，七成到九成主要是由压力而引发的各种各样的症状。

消化系统疾病

压力大的时候，你一定有这样的感受，吃不下饭，或者胃痛、胃胀。我们的消化系统对压力很敏感，长久下去，就会诱发消化系统的疾病，比如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。

影响泌尿系统

压力对泌尿系统的影响很常见，比如考试时候，很多人总想上厕所，这就是压力对泌尿系统的一种影响。

杀死脑细胞

加州大学伯克利分校新研究发现，学习新信息的时候，负责情感和记忆的大脑海马区域会不断产生新的神经细胞。而持续压力不但会阻止该大脑区域产生新的神经细胞，还会影响其连接速度。更重要的是，仅仅一次压力事件就可能破坏大脑海马区新产生的神经元。

影响免疫系统

长期处于压力之中，免疫系统必然会受到影响。比如，很多人都有这种感觉，压力大的时候特别容易感冒。

催生将军肚

经常处于紧张状态，又很少去运动，人体内脂肪酸上升就会刺激产生胰岛素，胰岛素又让这些脂肪酸合成脂肪，积存在肝脏里形成脂肪肝，存积在肚子里就成了“将军肚”。

催生糖尿病

人体激素有自身的变化规律，压力大时这些激素会处于应激状态，导致激素水平改变。这些激素水平与胰岛素是对抗的，时间长就会打乱与胰岛素之间的平衡，导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统紊乱，就可能引发糖尿病。

伤皮肤，人变丑

精神紧张、情绪激动时，身体会产生大量自由基，攻击能释放过敏因子的肥大细胞，出现过敏症状。表现在皮肤上就出现了红疹、瘙痒等速发型过敏症状。而且对于女性来说，压力也会影响内分泌系统，导致诸如月经不调、暗黄色斑等问题，直接影响到女性皮肤。

压力伤身6个迹象

1、体重不断增加

2、血压过高

3、关节疼痛

4、疲惫不堪

5、肠胃不舒服

6、长痘

卫健委推荐：每天发呆5分钟

帮你健康生活

每天发呆5分钟，是国家卫生健康委员会曾提出的“5125”健康生活理念之一。营造快乐、健康、积极向上的生活方式，可以减少疾病发生。

“5125”健康生活理念：

建议每天给自己留5分钟发呆时间；

每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；

每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

“好吃好喝”也能赶走压力

维生素

科学合理地补充维生素对抵御抑郁的发生和减缓症状有积极的作用。补充B族维生素有益缓解头痛，减少烦躁和压力，进而改善心情。

维生素C可以促进胶原的形成，有助于维持大脑神经细胞膜的完整性，因此具有消除紧张、安神宁心的作用。

消化系统疾病

钙、镁本身就有一定的镇静神经的作用。人体缺乏钙、镁时，会导致睡眠质量下降，及时补充钙、镁能降低忧郁程度和改善睡眠，帮助机体保持冷静。

不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸可以缓解情绪低落，降低患抑郁症的风险。当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。不饱和脂肪酸主要通过影响蛋白的磷酸化、调控蛋白激酶C的活性以及提高神经元细胞的发生和塑性来达到抗抑郁的效果。不饱和脂肪酸主要来源于深海鱼油、亚麻籽油和橄榄油等。

5个小妙招，缓解压力变动力

呼吸放松法

深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。

肌肉放松法

在3分钟的时间内，重复做下面几个动作放松：

①坐下，闭上眼睛。

②持续吸气6秒钟，同时尽量收紧你的肌肉。

③慢慢呼出你吸进的气，同时让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒。

④再重复两次即可。

浸泡热水

洗热水澡是最古老的镇静方法，时间不要超过15分钟。

运动减压

人在跑步或运动技能到了得心应手的阶段，往往会产生一种忘我的流畅感。研究发现，在这种情况下人的身心彻底放松，对健康很有好处。

问自己三个问题

不管碰上多难、压力多大的事儿，先问自己三个问题，我想要什么？我该做什么？我能做什么？然后根据答案做出取舍。