脑子里不自觉放歌，对没做出来的题念念不忘…考试常见的4种体验，你占了几样？-

2023年全国高考将于6月7日开考，据教育部网站信息，今年全国高考报名人数1291万人，比去年增加98万人，再创历史新高。

高考，不仅考验考生的知识储备与发挥，还考验身体、心理上的应对。下面这4种考试常见体验，你经历过吗？

体验1：耳虫入脑

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你有没有这样一种体验？考试时，教室安静无干扰，你的大脑却不由自主地循环最近听过的一首歌或一段旋律，影响自己的注意力。这种现象被称为耳虫，音乐就像是虫子爬进脑海里，术语叫“不由自主的音乐意象（involuntary musical imagery）”。

研究表明，一首歌，如果你最近听过而且听得多还跟着唱，那么它就非常容易成耳虫。不过,联想、记忆和心情，比如听到了几个其中的音符、看到了与之相关的词语以及感到了它曾唤起的情绪同样可以促进成虫。

此外，最常被提到的诱因是“认知负荷”（在工作记忆中使用的心理努力的总量）。当人的认知负荷过低时，比如刷牙、愉快骑车或者百无聊赖时，耳虫就会常来，甚至睡着的时候，也会形成耳虫。另一方面，认知负荷过高，比如做难题、答考卷、临阵磨枪、拖拖拉拉看文献想写论文又想不出来怎么写的时候，压力会变大，也会形成耳虫。

其实，这是考试季学生们最常遇到的困境，虽然不太妙，但得知此乃正常现象。

针对以上诱因，专家给出了消除耳虫的相应方法。

解决办法：

把歌听完或者找一首“备胎”歌曲，或是读小说、找朋友聊天会有“杀虫”效果。而针对考试，专家认为不出声地说歌词、念经、背诗、自言自语，能用到嘴、牙、舌头及其它用来产生语言的发声器官。如果让这些器官动起来，可以阻碍大脑不自主地产生语言或音乐记忆，抑制对歌曲的想象和重现。

体验2：考前总想上厕所

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你是否曾有过这样的经历？考试之前肚子总是不舒服，考试中多次想上厕所。这是考试焦虑紧张综合征的表现之一，除了腹痛、腹泻等，还有食欲缺失、憋气心慌、头晕头痛、手心多汗、失眠健忘、视力恶化、痛经等症状。

长期的精神紧张，心理压力过大，使大脑处于一种过劳的状态，血管痉挛，进一步造成大脑供血不足，脑细胞缺氧，大脑神经调节能力下降，导致大脑的手下——植物神经系统功能紊乱，从而造成情绪不稳定，烦躁焦虑，胃肠神经症（腹泻腹痛），心脏神经症（胸闷气短）还伴有多汗、痛经、皮肤发痒等各种各样的症状出现。

解决办法：

1. 可以尝试将你内心的焦虑认真写下来，做好最坏的心理准备，悲观地看待，乐观地接受，就能无畏地静观一切困难。

2. 听音乐可以使人放松，激活人的副交感神经系统，与交感神经系统相对抗，促使人缓解紧张。

体验3：对没做出来的题念念不忘

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在考试结束后，仿佛立刻就忘了刚才考了些什么，但却总是会对个别的几道没做出来或是没来得及写完的题目耿耿于怀、念念不忘。其实，在心理学上，这种现象被称作“蔡格尼克记忆效应”，它指的是人们对于尚未处理完的事情，要比已经处理完成的事情印象会更加深刻。

解决办法：

要怎样才能不让那些未完成的任务一直追着我们不放，甚至引发我们心理上的焦虑呢？考试已经结束，但相似的处境我们在生活中也常会遇到。

一个切实可行的办法就是形成一个明确清晰的计划，把必须要做完的事情以及要花费的时间都逐一写下来，尽可能培养出一种比较切合实际的意识，以减少当下工作记忆的负荷。

体验4：毕业多年也梦回高考

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不少考生总会梦到这样的场景：明天就高考了，但自己还有很多科目没复习；高考的时候迟到了一分钟，结果不让进考场；考试的时候发现没带笔……还有一些人已经大学毕业十多年了，也依然“梦回高考”。

据新华网报道，此类现象是心理压力长期积累的表现，对于一些高考时承受了巨大心理压力的考生来说，如果高考后不正确减压，噩梦很可能会伴随他们多年。吉林大学心理系教授胡远超表示，这些噩梦可能会使人易沮丧、消沉、忧虑等，甚至诱发各种潜伏的慢性疾病，所以一定要及时调节。

解决办法：

1、减压先要解开心结。仔细想想自己为什么总对高考“耿耿于怀”，是否有必要为这件事纠结这么多年。

2、转移和释放压力。不要太过在意让自己“闹心”的事情，有意识地把注意力转移到让自己轻松、快乐的事情上来，比如适当地进行体育运动。

3、对压力心存“感激”。压力也并非都是坏事，因为适当的压力能够磨炼人的意志力，让人变得更加坚强和勇敢。但如果压力已经大到影响工作和生活，则应及时寻求心理医生的帮助。

最后，祝本届高考的同学们能够克服困难，都取得出色发挥。