【6·6全国爱眼日】预防青少年近视，让世界更“睛”彩

今天是第28个全国爱眼日，今年的主题为“关注普遍的眼健康”。随着全人群用眼环境、用眼习惯及用眼需求的变化，防控全年龄段人群的用眼健康问题刻不容缓。

爱眼护眼

青少年近视，预防是关键。

国家卫健委数据显示，2022年全国儿童青少年总体近视率为53.6%。

近视的临床表现主要有：

远距离视物模糊，近距离视力好，注视远处物体时眯眼；

常常伴有夜间视力差，飞蚊症，漂浮物以及闪光感等症状。

目前研究表明近视无法治愈，青少年防控近视，预防是关键。

预防近视需做到以下几点，让孩子的眼睛保持健康

01****正确书写姿势

写字的时候身体与桌子距离一拳，眼睛与书本距离一尺； 握笔的手指指尖到笔尖距离一寸。

02****适度休息

眼睛注意定时休息：

学习20分钟，看远20秒；

每学习1小时，休息5分钟；

学习2 - 3小时，站起来动一动。

03****户外运动

青少年每天保证2小时以上的身体活动时间，坚持户外运动可以有效延缓近视的发生。

多参与中高强度有氧运动，如游泳，慢跑，骑自行车，跳绳等；每次运动时间控制30分钟左右，一周运动3-4次。

可以放松眼睛，预防近视。

04****减少电子产品

尽量选择纸质书本阅读，减少电子产品的使用。对于青少年儿童来说，眼睛如果长时间处于疲劳状态，没有及时地缓解和调整，就可能导致假性近视。

如果没有及时调理假性近视，最终就会变成近视，如果是已经近视的人，那么近视度数将会加剧。

05****调节阅读光线

不要在强光或弱光下阅读。

阅读光线太强会引起强烈反射，对眼睛刺激较大，使眼睛不适。弱光线则会加重用眼负担，易导致近视。

06****合理膳食，补充营养

有专家指出，饮食也会影响视力，因此注重日常的饮食营养对预防近视、提高视力有很大的帮助。

日常饮食中除了要摄入丰富的蛋白质之外，维生素A、B2、尼克酸和维生素B1、多不饱和脂肪酸这几种营养物质对眼睛都有很好的保护作用。

07****定期体检

定期到专业医疗机构进行眼部视力和视觉功能检查，避免近视等眼部问题加重。

08****充足睡眠

青少年睡眠时间应达到8～10个小时。

入睡时间不能过晚，建议每天最晚在夜间十一点之前就入睡，早晨5到6点钟起床，是比较合理的睡眠时间。

保证充足的睡眠时间、养成良好的习惯有利于身体的健康。

在日常生活中，我们要从细节做起，全方位地保持用眼健康，让我们看见的世界更加明亮！