早起和睡前的6大“减寿”习惯，越早改掉越长寿！

一天中晨起、睡前这两个时间段，是养生的“黄金时间”，有时一个简单小动作，就能起到很好的养生作用。但同时也有人做着一些事，慢慢地毁了自己的身体。

晨起、睡前有哪些减寿习惯和长寿习惯？一起来了解一下吧！

PART.1
**6大减寿习惯01**起床过猛有些人早晨想多睡一会儿，等到不得不起床的时候，才“噌”地一下迅速起身，但这样做可能会引来危险。

人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。

当人刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果匆忙下床，容易引起大脑供血不足，引发中风、猝死等意外。

02****立即小便有些人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如果膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。

03****立即运动老年人睡眠相对少，有些老年人可能四五点就出门锻炼。清晨是一天中最冷的时候，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。

早晨起床时身体处于低代谢阶段，如果空腹运动容易诱发心律失常，甚至导致猝死。建议八九点钟以后再锻炼。

04****睡前剧烈运动睡前1小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动，可在睡前2小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。

05****睡前饮酒饱食睡前饮酒饱食，容易引起胃食管反流，引发烧心等症状，还可能引发夜间剧烈咳嗽。睡前2小时内避免饮酒或饱食，防止影响吸收或造成肥胖。

06****睡前憋尿忍便现代医学提出憋尿忍便对人体有害，影响睡眠。长时间憋尿会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重时影响肾脏功能。此外，憋尿还会使人发生排尿性晕厥，老人血管收缩性差，也容易引起心脑血管疾病等。

PART.**2
6大长寿习惯01****赖会儿床**赖床几分钟，可以减少心绞痛、中风等突发病的发生。人在清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程，所以几分钟的赖床是理想的交替过程。

02****晨起按摩耳朵用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次。然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。可以清醒头脑。

03****晨起排便一天中有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠反射”。

早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑会给大肠发一个“起立反射”信息，肠道会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。

04****喝杯温水睡前不能喝太多水，可以适当喝两口再睡觉。

因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，从而降低发生脑血栓的风险。

05****泡脚泡脚水温以38℃～43℃为宜，水量没过脚踝，泡脚时长控制在15分钟～20分钟为宜，泡到微微出汗是最好的。

06****按时睡觉熬夜除了会造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人们罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等疾病的风险。建议最好在晚上11点之前入睡，保证睡眠就是在保证寿命。