午睡是身体的一次自我修复！但千万注意这些，不然伤害反而更大！

中午不睡，下午崩溃。午觉能给身体提供自我修复的机会，就算只是短短几分钟，也能帮助缓解疲劳，补充睡眠。如果放下手中的事情小睡一会，可以在下午的工作和学习中获得更充足的精力。

夏季午睡有讲究，一文教你睡个健康的午觉。

午睡，身体自我修复的时间

健康的午睡能给身体提供一个自我修复的机会，对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人来说，应尽可能保证午睡习惯，尤其是在天热的时候。

降低心血管疾病风险

午睡可减少心血管疾病的风险，特别是男性。研究显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

改善脑供血，预防中风

炎热的夏季，很多人晚上睡不好，中午补个觉不仅精神好，还能改善脑供血不足，预防脑卒中（中风）。

修复大脑细胞，提高记忆力

午睡是给大脑充电的极佳方式，可以激发创造力、提高工作效率，还可促进大脑细胞的修复。

促进泪液分泌，有效“养”眼

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

刺激淋巴细胞，改善免疫力

研究表明，中午睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

消除疲劳、恢复精力

经过上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，人体产生了疲劳，体内的热量大量消耗。

这时生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，能在下午拥有一个相对良好的精神状态应对工作。

补充睡眠、消暑解热

夏天日长夜短，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可让人静养、放松，降低中暑的发病率。

健康午睡的必备要素

想要拥有优质的午睡，尝试做到以下几点：

睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变及胃消化负担，影响午休质量。

醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

睡觉时应枕上枕头

枕枕头可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

不要坐着或趴着打盹

伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

只睡10分钟也行

即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，不要错过。

睡不着眯着

如果不困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着，你也会能恢复体力。

睡多久才科学

午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的好处。

6分钟：记忆开始增强

研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。这几分钟已足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。

10~15分钟：醒后易迅速清醒

10~15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

20~30分钟：最佳午睡时长

科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。

40分钟：适合晚上没睡好的人

如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。

超过40分钟：醒后易疲倦

如果要睡40~45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

睡眠不好的人，这样吃

富含B族维生素的食物

B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有帮助消除烦躁、促进睡眠的作用。

可以多食用含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

富含色氨酸的食物

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。

5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。

很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。

富含钙和镁的食物

钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。

牛奶向来被认为“助眠佳品”，是因为其中含有丰富的色氨酸。色氨酸在人体内转换为血清素和褪黑素，这两种物质对调节睡眠有意义。但如果要色氨酸发挥作用，需要足量才行，仅靠喝牛奶意义不大。

不过对于一些人来说，牛奶确实有助眠作用。一杯温热的牛奶下肚，心情放松了，对入睡也有帮助。

坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。