晨练好还是晚练好？最新研究：这个时间运动才是“最优解”！-

最新研究显示，糖友下午运动，有助控糖！

近日一项研究表明，下午运动更有助于改善超重或肥胖 2 型糖尿病患者的血糖水平。

研究者发现，下午进行中等到高强度运动的糖尿病患者血糖水平下降幅度最大，尤其在接受强化生活方式干预的第一年。此外，还有研究者发现，下午运动者也更有可能减少降糖药物的用药剂量。

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中国医科大学附属盛京医院内分泌科主任医师吴娜表示，建议糖尿病患者选择利于全身运动、符合自己爱好、可操作性强、便于长期坚持的运动项目，比如散步、慢跑、体操、游泳、爬楼梯、跳舞、打球、骑车、打太极拳等。

除了糖尿病患者，建议下面这 3 类人群也在下午运动。

心脏病患者

下午或晚上运动为宜

浙江省杭州市第一人民医院心内科主治医师钱宇峰表示，每天上午 6~9 点是心脏病发作的“早高峰”，因为早上人体相对缺水，血液黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，运动最好避开这个高峰时段，以安排在下午或晚上为宜。

运动有规律，首先要定量，每周最好运动 3~5 天，运动后心率控制在不超过 100 次/分钟，且无胸闷气喘为宜，具体还需根据患者年龄做适当调整。

可以尝试以下三个步骤进行锻炼：

1. 先做准备活动 5~10 分钟；

2. 然后开始正常运动，如步行、慢跑等，持续 15~30 分钟，也可以根据心率适当延长；

3. 最后进行 10 分钟的放松活动，让心跳慢慢恢复到正常程度。

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北京胸科医院心脏中心主任医师张健表示，冠心病患者在运动时，如果出现以下 4 个信号，则提示应该减缓或停止活动。

1. 胸痛或心绞痛；

2. 与运动量不匹配的气喘或呼吸困难；

3. 头晕、恶心及呕吐、脸色发白、发绀、手脚发凉或湿冷；

4. 身心疲劳或者肌肉酸痛，不适当的心跳或者血压反应，例如休息时心跳已超过 100 次/分，心梗后 3 周内活动时心跳或血压的变化超过 20 次/分或 20 毫米汞柱，心梗后 6 周内活动时心跳或血压的变化超过 30 次/分或 30 毫米汞柱。

高血压患者

最好中午或下午运动

江苏省宿迁市第一人民医院心血管内科副主任医师程轶表示，高血压患者最佳的运动时间一般是每天的中午和下午，如果在早晨过早地运动，易发生血压升高的现象。同时外出锻炼之前可适当吃些清淡的东西。

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痛风、尿酸高患者

最好选在下午运动

处在痛风急性期的人群不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动，宜卧床休息，出现关节症状比较严重的可以制动患肢。

痛风患者运动时间最好选在下午，也就是午饭后至晚饭的这段时间。选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车及游泳等，尤以散步、骑自行车及游泳最适宜。可辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。从小运动量开始，循序渐进，防止过度运动，以微出汗为度。

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来源：健康时报

复核：李南南湖南省科普作家协会理事湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长二级调研员中国科普作家（医学方向）

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