饭后半小时是养生「黄金期」，这些错误习惯别再继续了！

“饭后百步走，活到九十九”，关于饭后养生的谚语有很多，想要身体健康，饭后30分钟确实是黄金养生期。专家告诉您，要如何把握住这30分钟！

早饭后半小时如何养生

我们的早餐往往以面包、牛奶、豆浆、粥为主，但一顿真正营养的早餐需要多元化搭配，不仅要有面包和米粥等碳水化合物，也得有肉蛋类用以补充足量的优质蛋白。另外，还需在早餐后半小时食用新鲜水果，补充适量的维生素和膳食纤维，如猕猴桃、樱桃、草莓等，有助提神醒脑，保证一上午的工作效率。且早餐后吃水果还可促进消化，有利于营养吸收。

吃完早饭，可适当按摩膝盖或敲打小腿外侧。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可使胃经通畅；敲打小腿外侧5分钟，可延年益寿。

早饭后不应马上运动，易引起消化不良，如果运动强度过大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，加重心脑血管疾病患者负担。应吃完早饭半小时后再去锻炼。

午饭后半小时如何养生

由于中午进食较多，可在餐后喝一杯酸奶。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

午饭后半小时是午休的最佳时间，此时睡个午觉，可以调整身体和精神状态，即使只睡十几分钟，也对健康十分有利。

如果不困不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算未进入睡眠状态只躺20分钟，也有助体力恢复。

但老年人不宜吃完午饭马上睡午觉，因为饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。若此时立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可诱发心脑血管意外。

晚饭后半小时如何养生

晚饭后半小时人体小肠开始吸收，此时可活动全身，消耗热量，有助于控制体重。运动锻炼也应等饭后半小时再进行，可选择散步，有助增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

也可在饭后半小时拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，有助消化。

饭后半小时适量饮水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

饭后一定不能做的事

饭后吸烟

不少人有饭后吸烟的习惯，但此时吸烟比平时吸烟的危害要高出很多。

饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢都在加速，此时烟草内的毒素会通过血液更快速地到达身体的各个部位，严重危害消化道、呼吸道、肺功能的健康。

饭后饮浓茶

很多人喜欢饭后喝一杯浓茶，既解渴又解腻，虽然茶含有维生素和茶碱等营养物质，但饭后饮茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。且茶叶中的鞣酸还会影响红肉中铁的吸收，易造成缺铁性贫血。

因此，应等饭后半小时以后再饮茶，尽量饮用淡茶。

饭后马上刷牙

用餐时大量酸性食物会附着在牙齿上，使牙齿表面的牙釉质软化，且牙齿轴层中的钙、磷分子会与食物发生反应，将钙、磷分离出来，牙齿变软变脆。此时刷牙会破坏牙釉质，损害牙齿健康。

应等饭后30分钟再刷牙，这时牙齿的保护层已经恢复，可选用氟添加量在0.095%的牙膏进行牙齿清洁，有助减少牙齿垢及牙菌斑，彻底清除口腔细菌。饭后可立即漱口，有助清理口腔残渣，并减轻口腔内的酸性环境。

饭后马上洗澡

饭后大量血液聚集在胃部，大脑动脉、心血管动脉供血相对较少，若立刻洗澡会加重心脑血管的负担。

且饭后立刻洗澡会使周身毛细血管迅速扩张和膨胀，不利于消化和吸收。

松解裤腰带

胃有一定的舒张能力，进食后胃的体积迅速增大，食物消化吸收需要一定时间，刚吃完饭时食物在肠胃中还没有得到有效消化、吸收，所以肚子会变大。

此时如果松解裤腰带会使腹腔内压下降，胃及肠道容量负荷增加，易引起胃下垂和肠梗阻。

饭后马上睡觉

饭后马上睡觉会使胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物不能得以充分消化。特别是儿童可引起消化功能紊乱、消化吸收不良，久之可引起营养缺乏症。

且由于大量的血液集中在胃部，心脏供血量减少，此时睡觉会影响全身和大脑供血，导致睡醒后更疲劳，应在饭后30分钟后再就寝。

饭后马上开车

饭后不能立即开车，因为饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，易导致脑部供血不足而产生倦意，注意力不易集中，此时开车易反应迟缓而发生危险。应在饱餐后休息半个小时到一个小时再开车。