乳腺保养，这些方法简单实用

陈晓旭扮演的林黛玉家喻户晓。2007年，她因为乳腺癌离世，年仅43岁。而用生命唱歌的姚贝娜，也因乳腺癌伴多发转移，早早离世。乳腺健康，对女性至关重要。乳腺保养，值得每一位女性认真对待和关注。

乳腺自述

亲爱的朋友：

你们好！我是乳腺，是乳房中最重要的成分。

作为女性魅力的标志，我使你们平凡而耀眼。同时，我也感受着你们的悲喜，承载着你们隐秘的快乐和哺育后代的伟大。我的生长发育和周期性变化与激素调节密不可分，激素水平会随着月经周期、妊娠期、哺乳期和更年期的不同而发生变化，所以我也会发生周期性变化。

当内分泌功能出现异常时，我的生长容易失控，其中乳腺增生或肿块形成甚至癌变是你们最为担心的问题。你们知道我为什么会性情大变吗？原因之一就是你们长期的不良习惯，尤其是高脂肪低纤维饮食。此外，焦虑、抑郁等不良情绪也会让我感到不适。家族史、肥胖、过早来月经或过晚停经、晚育等因素也可能导致我生病。

在此，我呼吁你们务必重视我的健康，及早采取乳腺保养措施。

如今，市面上流行的乳腺保健品或保健设备五花八门，但它们的安全性和有效性仍有待证实。经调查和反馈，我们发现不少乳腺保养产品缺乏科学依据，存在安全风险，还会诱导大家忽视正确的乳腺保养方法。因此，女性在选择乳腺保健产品时，应该选择经过认证和有良好声誉的品牌，同时遵循医学专业人士的建议。其实，乳腺保养方法并不深奥，普遍被认可的保养方法包括以下几项。

1

定期运动

适当的运动可以促进血液循环和淋巴液排出，降低体重，控制激素水平。运动可以增加心肌的收缩力和扩张力，使血液循环更加顺畅。乳腺周围的淋巴系统是帮助身体清除废物和毒素的器官，而运动可以促进乳腺周围的淋巴循环，从而有助于淋巴液的排出。此外，运动还可以帮助减少体重，降低肥胖和乳腺疾病的患病风险。要注意的是，运动以适量为宜，过度运动反而导致身体疲劳，免疫力下降。

2

均衡饮食

目前市面上比较常见的保健食品有大豆异黄酮、月见草油、螺旋藻、酵素等。它们对乳腺的保健作用并没有得到充分的科学证明，其安全性也有待进一步研究。如果您想要保持乳腺健康，均衡饮食才是关键。健康的饮食习惯对乳腺健康至关重要，建议多吃海鱼、豆制品、全谷物和新鲜的水果蔬菜；减少摄入饱和脂肪酸和高糖食物，避免饮酒。

3

减轻压力

心理压力过大会影响人体内分泌系统的功能，也容易导致女性体内激素水平发生异常，进而影响乳腺的健康。女性朋友可以尝试通过适当运动、放松身心、加强社交、规律睡眠等方式来缓解心理压力。

4

避免挤压

长时间佩戴紧身胸罩或胸部受到挤压会影响乳腺淋巴液的流动，导致淋巴液在乳腺淤积，增加患病风险。同时，胸部受到挤压，也会影响乳腺的血液循环和淋巴液流动。此外，贴身衣物过紧还会对胸部周围的皮肤产生摩擦和压力，进而引起皮肤瘙痒、疼痛和炎症。因此，为了保护乳房，在家里和睡觉时可以不穿紧身胸罩，出门时尽量选择松紧适宜的胸罩。

5

自我检查

每月自我检查可以帮助发现乳头分泌物、肿块等异常。自检乳房最好在月经后的第7～10天进行，此时乳房较为松软。检查的步骤可以遵循先观察后触摸，由周围到中心的顺序进行。检查时，用手指轻柔按压乳房，首先检查乳房表面的皮肤是否有凹下的斑点、硬块，有无疼痛等异常感觉；然后轻轻加压，检查乳房内部是否有团块、硬结、触痛等异常；最后，轻轻挤压乳头，检查是否有任何液态分泌物出现。

6

定期体检

建议女性35岁后每年进行一次乳腺检查。检查的影像手段主要有超声检查、乳房X线摄片、乳房磁共振成像（MRI）等。乳房超声检查可以检查乳房内部的结构和血流情况。对于有多个乳房肿块的女性和高危人群，可以进行乳房MRI检查，提高疾病诊断的准确性。总之，保养乳腺，需要坚持健康的生活方式，定期自我检查和影像检查以及减轻心理压力。一旦发现异常情况，应及时就诊，为自己的健康保驾护航。

来源：《大众健康》杂志

作者：华中科技大学第一临床学院 胡雪琳

同济医学院附属同济医院 徐少杰

附属协和医院 杨盛力