走路快慢可能影响寿命？！这4种走路姿势，可能是疾病预兆！-

走路是我们每天都要做的事情也是最常见的运动之一，它是最简单的运动也是最易出错的运动。

很多人执着于每天走路的步数，认为走得越多越好，其实除了看每天走了多少步，还得关注一下每分钟走了多少步，也就是走路速度，从走路速度也能看出健康状态！

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具体怎样走才越走越健康长寿呢？走路速度快对身体还有哪些好处？快一起来了解一下吧~

走路速度会影响健康？

图源：网络

美国《梅奥诊所学报》在2019 年发表了一篇论文。研究者围绕步行速度与体重指数的关系，针对 47.5 万人进行了长达 7 年的监测和研究。被观察对象定期向研究者提交这两项数据，研究者通过分析数据模型来估算其寿命预期。7 年内共有 12800 人去世。结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。

在这项研究中，走路快的女性预计平均寿命 86.7~87.8 岁，走路快的男性 85.2~86.8 岁。走路慢的女性预计平均寿命 72.4 岁，男性则为 64.8 岁。由此计算出走路快的人大约能多活 15~20 年。

走路速度快对身体还有哪些好处？

1、增强心肺功能

长期快走能增强心肌收缩能力，锻炼肺功能，还有助预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病。

2、降低患癌风险

有研究发现，坚持快走对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处。

3、提高血管弹性

快走能促进血液循环，有助于预防心血管疾病。且与慢跑相比，快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。

4、预防骨质疏松

快步走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

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5、保持良好身材

快走时手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。

6、衰老得更慢

一项发表在《通讯生物学》（Communications Biology）上的研究指出，从端粒（端粒长度被认为是生物学年龄的关键标志）角度分析来看，保持快速步行，最多可以让生物学年龄年轻约 16 岁，在调整其他影响因素之后，生理学年龄仍然能年轻达 2 岁之多。

如何健康快步走？

1、步速：保持频率、说话微喘

在走路过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士 90～130 步/分钟，女士 80～120 步/分钟。具体可以通过在走路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。

2、最大心率：（220-年龄）的 60%~80%

心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220-年龄）的 60%~80%。老人运动心率建议在 120~140 次/分钟。对于心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的 70%，坚持运动能够提高心功能。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力。如果身体条件不佳或感到不适者，需要降低这个比率。

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3、步数：6000 步

健康人群健步走时最好一气呵成，避免走走停停，每天走够 6000 步。想要减肥的人群可以多一些，老年人或身体状态不好者，根据自身状况酌情减量。

4、时长：10 分钟以上

时间充裕者，每次运动最好达到 30 分钟以上。如果做不到抽出整块时间锻炼，也可分次完成，每次最好连续走够 10 分钟以上。

5、步幅：不能太大

大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带，加快关节磨损，而且无法达到提升走路速度的作用。健步走时每一步比平时走路多向前迈 10 厘米即可，且刚开始要循序渐进，并根据自己的健康基础状况做调整。

6、地点：空气要好

街头巷尾空气污染较严重，不适宜运动。健步走最好选择在有绿色植物的公园或专业的运动场所。

7、热身：必须要做

健步走前 5~10 分钟，可以走慢一点，给身体一定的适应时间。结束后的 5~10 分钟也不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。

8、姿势：抬头挺胸

健步走时要注意抬头挺胸，摆动双臂时要以肩关节为轴，进行前后自然摆动。落脚时可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。落地步伐要轻，不能力度过重或步伐过大。

这样走路让身体不堪重负

1、步子太大伤膝盖

走路时步子迈得太大，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。

2、脚掌拖地伤足弓

有些人走路时，脚在地上“拖沓”着，落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。建议平时加强脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于经常踮踮脚。

3、八字步磨损关节

习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。轻度“八字步”不会对身体造成显著影响，如果比较严重，就需要及时调整甚至就医。

4、身体倾斜腰背痛

不少人走路时身体站不正，会向前后或左右歪斜。这样容易引起背痛，也影响走路的速度。走路时要改变身体倾斜的习惯，可通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，帮助身体站得更直。

4 种走路异常姿势或是疾病提醒信号

1、间接性跛行，可能是血管或腰椎管病变

一走路，双腿就会出现酸胀、疼痛、麻木等一种或多种不适感，以致不得不停下来休息，休息后不适感消失，继续行走症状又重复出现。临床上把这种症状称之为间歇性跛行。无论是哪种原因引起的间歇性跛行，一旦出现症状，都说明疾病已经比较严重了，要立即就医。

2、剪刀步，当心脑梗

剪刀步和罗圈腿有些类似。走路时两条大腿夹紧，两膝盖经常贴在一起，走起来一只脚容易踩到另一只脚的脚背，这可能是脑梗发出的“信号”。脑梗的发病机制是给脑组织供血的某一根血管完全堵塞，造成脑组织坏死的一类缺血性的疾病。而脑神经系统受损，就无法控制肌肉，自然会影响关节活动。

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3、企鹅步，需怀疑帕金森

企鹅步即走路小碎步，可能是帕金森的前兆。因为帕金森患者全身肌肉僵硬，平衡协调能力差，走路时很容易摔倒，出于自我保护，机体会以缩短步幅的方式来保持身体平衡，从而走路像企鹅一样一颠一颠的。

4、磁性步态，可能是正压性脑积水

磁性步态，即脚抬不起来，总是挨着地走，好像脚上绑了磁铁在磁场上走一样沉重，这是正压性脑积水的典型症状。脑积水容易压迫神经和血管，造成步态异常。如果一个人短时间内从正常步伐变成了磁性步，一定要立刻就医。

复核｜李南南湖南省科普作家协会理事湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长二级调研员中国科普作家（医学方向）

来源：CCTV生活圈

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