【大家说科普】这些年我们在减肥路上踩过的坑（一）

我们在减肥路上踩过的坑（一）

盛夏来临，又到了一年一度的实施“减肥大计”的时节——

随着健康知识的普及，越来越多的人意识到肥胖对健康的危害，加上以瘦为美的审美标准，让减肥成了一种受众人追捧的时尚，虽然我们都知道科学的减肥方法就是合理营养+科学运动，并保持健康的生活方式，但仍然免不了被那些**“快速减肥”、“轻松减重”、“越吃越瘦”的宣传字眼所迷惑。接下来，我会带着大家一起来细数几个常见的减肥误区和纠正的方法**，让每一位正在减肥的朋友，都能健康的瘦身成功。

【误区一】：快速减重=快速减脂

快速减重，顾名思义就是短时间内减去大量体重，比如一周减7斤、三天减五斤等等，其实这种方法常常被应用于按重量级参加比赛的运动员，为了能通过降低一个重量级来取得更好的成绩。一些演员也会因为特定角色需要或者单纯为了展现良好的个人形象，在短时间内让体重大幅下降。但是短时间内快速减重，并不会如我们所愿减去身上囤积的脂肪，而更多的却是水分和蛋白质。因为脂肪的消耗是一个缓慢的过程，减去1公斤脂肪需要消耗7200千卡的能量，快速减重看似容易达到，但快速减脂并不现实。

而且生活中大部分普通人快速减重采用的都是比较极端的方法，比如节食甚至绝食，极度减少能量摄入；减少或戒掉碳水化合物；极度限制液体摄入以及穿着不透气的衣服大量运动出汗；催吐、服用泻药或利尿剂、食物抑制剂等药物……殊不知这些造成机体快速能量负平衡或脱水状态来减重的方法会给身体带来很大危害。我们体内的水分占体重的60-70%，限制液体摄入、大量排汗、服用泻药或利尿剂等药物造成身体大量脱水，体重虽然会在短时间内快速下降，但大量体液丢失导致的电解质紊乱会扰乱机体内环境稳态，一旦脑细胞失水严重，会出现躁狂、幻觉、晕厥等神经系统症状，长时间脱水还会增加尿路结石、急性肾衰竭的风险。

采用节食，过度限制能量摄入带来的体重快速降低，会增加各种营养素缺乏相关疾病的风险，更会损伤免疫功能。快速减重时体内蛋白质分解，肌肉含量减少，进而导致基础代谢率下降，减重速度会越来越慢，而一旦恢复正常饮食和生活习惯，体重极易迅速反弹。

【误区二】：局部减肥，减哪瘦哪 一些减肥产品打着“瘦腿”、“瘦腰”、“瘦脸”等局部减肥的旗号，吸引了很多减肥和爱美人士的青睐。他们认为，“我一长胖就是脸先胖（或者肚子先胖、腿先胖等等）”，而也有不少人明明四肢纤细，偏偏腰粗背厚，于是大家就认为，胖是局部先胖起来，那么瘦也能局部瘦。

其实这种观点是错误的，由于体质不同，每个人存储脂肪的部位也会不同，有的人胖得均匀，而有的人就是局部胖，可是脂肪的调配是统一的，因此在消耗的时候也会一起消耗。比如号称可以瘦腿的瘦腿袜，其实是靠着压缩肌肉和减轻水肿，让腿围视觉上缩小了一点；添加了减肥成分的瘦身霜，涂抹按摩后可能真会减轻体重，多半是由于脱水。那些作用于局部的按摩仪、按摩带，还在宣传一种理念，就是“被动运动减肥”，不用额外做运动就可以借助仪器消耗能量，想瘦哪就瘦哪，多吸引人。此外还有“让全身一起动”甩脂机，也是属于这种“偷懒”的仪器，这些真的有效吗？

要知道我们人体能量的消耗主要有三个途径：基础代谢、身体活动和食物热效应。其中靠运动和身体活动消耗掉的部分只占总能量消耗的15-30%，但这是我们能否减肥成功很关键的一部分，它也会影响我们的基础代谢。当我们主动运动时，骨骼肌用力收缩，机体会动员体内的三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）分解来为骨骼肌收缩提供能量。而被动运动是借助外力让身体组织活动，骨骼肌并没有用力收缩，所以并不能促进身体耗能，是达不到减脂的目的的。