健康荷尔蒙-让女性的每个阶段都成为最美的花季

什么是荷尔蒙？

荷尔蒙（hormone），也叫激素，是高度分化的内分泌细胞合成，并直接分泌入血的化学信息物质，携带着生命的信息，调节器官、组织、细胞的生命活动，来影响人体的生理功能。

呵护女性健康的荷尔蒙，不仅仅是雌孕激素！不仅仅是雌孕激素！！不仅仅是雌孕激素！！！

重要的事情说三遍！没错，雌孕激素的确是女性最重要的荷尔蒙，从青春期到更年期，在女性一生最好的时光中，雌孕激素赋予我们女性美丽的容颜，曼妙的身姿，完成母亲的伟大使命，让女性有着柔情似水和坚韧的个性；有时又让女性拥有“任性”与“无理取闹”的特权。

尽管女性荷尔蒙重要，还要受机体其他荷尔蒙共同影响。比如：促进长高的生长激素、掌管代谢的甲状腺素、应对压力的肾上腺荷尔蒙等等，身体上百种荷尔蒙之间相互作用，就像交响乐一样，共同配合，奏响生命的和谐乐章。一旦身体一种或几种荷尔蒙出现了过多或过少，生命的交响乐就会出现不和谐音符，“女人花”将经受考验！有的在生命最美花季遭遇风雪，如出现多囊卵巢、不孕不育、卵巢早衰等。

既然荷尔蒙这么重要，那么下面我们一起认识女性生命周期中这群重要的朋友——荷尔蒙，从生活中做起，呵护荷尔蒙平衡，让女性人生的每一阶段，都成为最美花季。

0-14岁：婴儿期到青春期，这个阶段重要的荷尔蒙——生长激素。

1.生长激素主要作用长个子。生长激素是对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，因而能增高。人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞。

2.维持生长激素的良好分泌对于孩子未来至关重要。

a) 保证良好睡眠，不要熬夜。建议孩子9点之前睡觉，如果长期熬夜晚睡，会影响孩子的身高，对孩子未来的自信心造成不良影响。

b) 中等强度运动刺激生长激素分泌。

c) 生长激素还能延缓性激素的分泌，抑制儿童性早熟。

14-25岁：从青春期到性腺发育成熟期，这个阶段女性的性腺，也就是卵巢，发育逐渐成熟，性激素在25岁左右到达一生中最佳时期，也是孕育生命的最好年龄。青春期开始，女性开启了生命新阶段，“豆芽菜”般的小女孩，身材开始曼妙婀娜，“大姨妈”每个月如约而至，渐渐成长美丽的少女，这个过程中女性的卵巢开始每月产生一个卵子，随着排卵过程，卵巢每月都会按照自己的周期节律分泌：雌激素、孕激素、雄激素。

雌激素：促进阴道、子宫、输卵管、卵巢发育；使皮下脂肪富集，刺激乳腺发育，让女性拥有丰满的乳腺，凹凸有致的体型和光滑细腻的皮肤。作为女性体内最重要的性激素，雌激素与孕激素配合，在每个月排卵后，让子宫内膜增厚，为宝宝准备好孕育“暖房”。如果没有受孕，子宫内膜就会脱落，形成月经。在没有受孕时，月经周而复始地循环下去，一旦怀孕，这个周期就被“怀胎十月”的妊娠状态取代。

孕激素：也是影响女性内分泌的重要性激素之一。女性在未怀孕时，雌激素刺激子宫内膜生长变厚，孕激素的作用是让内膜转化脱落，从而形成了月经周期。对于育龄期女性而言，只有孕激素刺激过的子宫内膜才会使胚胎着床。

雄激素：女性卵巢还能分泌少量雄激素。雄激素含量较低，且保持相对恒定，雄激素对女性排卵、骨骼、肌肉发育都有一定的作用。但如果体内雄激素过高，女性可能表现出毛发重、汗毛重、痤疮等，甚至不排卵和闭经。

卵巢成熟初期到成熟期呵护荷尔蒙的方法：

1. 保持身心健康 健康的生活方式，良好的心态对维护卵巢功能比什么方法都好。

2. 适当运动 运动能够有效的帮助促进新陈代谢和血液循环，延缓身体内脏器官衰老和机能衰退。

3. 避免熬夜 熬夜会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

4. 避免吸烟、嗜酒及环境毒素 烟酒及环境毒素对身体的损伤是系统性的，对卵巢的危害也在所难免。环境毒素有类雌激素的作用，它们冒充人体正常的雌激素发挥作用。

5. 合理饮食 饮食均衡，适当多摄入豆类、牛奶等高蛋白食物，以及瓜果蔬菜富含维生素食物；少吃生冷的食物。另外，平时也应该多吃一些补气暖身的食物来滋补，如核桃、枣、花生等。

6. 注意保暖，不要受寒，特别是月经期。

7. 切忌禁食减肥等极端状况的发生 少女减肥导致营养不良，应激状态下的身体将营养供给大脑、心脏等重要器官，会牺牲掉生殖功能，会引起卵巢早衰。

8. 给有痛经的女性几个小妙招，可以补充以下营养：

· 镁：女性痛经可能存在低镁，多吃含镁丰富饮食。

· 维生素B6：吡哆醇（维生素B6）对以下经前症候群症状有帮助，如水肿、腹胀、头痛、乳房疼痛、抑郁症、易怒、痤疮等。

· 月见草油：抑制炎症。

· 黑升麻提取物：可以平衡雌激素效缓解焦虑、紧张、抑郁。

· 圣洁莓：对于女性经前症候群最常用和有效的草药。

· 益母草：益母草用于下列经前综合症的症状，如神经衰弱、易怒、神经兴奋、痛经等，还可以减少心悸的发生。

25-35岁：女性处于卵巢功能成熟期，现在社会女性，多在这一时期孕育后代。在这一阶段，除了继续保护好卵巢功能，呵护雌孕激素外，还要注意甲状腺素平衡。

甲状腺虽小却非常重要，掌管众多功能：

1) 促进生长发育，调节新陈代谢，影响全身器官系统的功能。

2) 对神经、肌肉系统的影响，与大脑的发育和功能活动有密切的关系。

3) 对于生殖系统来说，甲状腺激素可以帮助维持正常生理反应和功能。

保护甲状腺的生活方式包括：

1. 减少抑制甲状腺激素正常分泌的因素：

· 压力

· 低热量饮食

· 感染、创伤、辐射、药物

· 氟化物（碘拮抗剂）

· 毒素： 农药、汞、镉、铅

· 自身免疫性疾病：乳糜泻等

2. 从饮食中获取甲状腺素生成的原料：铁，碘，酪氨酸，锌，硒，维生素E、B2、B3、B6、C、D等。

3. 调整情绪，保持良好的心情，避免烦躁、焦虑等不良的情绪，不要凡事追求完美。

4. 作息规律，不熬夜，每天保证有充足的睡眠时间和良好睡眠质量。

5. 多运动，运动可以调节免疫力，舒缓情绪，减轻压力。

6. 不吃太多的富含碘的食物。

7. 每年体检查甲状腺功能和彩超。

35-45岁：女性性激素逐步减少，在继续维护性激素和甲状腺素外，还要关注与压力相关的肾上腺荷尔蒙。

肾上腺——压力的调制解调器

肾上腺分泌的肾上腺素、皮质醇和脱氢表雄酮等荷尔蒙掌管着身体对压力的反应。其中肾上腺素和皮质醇是“加压荷尔蒙”，而脱氢表雄酮则是“减压荷尔蒙”。这3种荷尔蒙帮助我们应对生活压力，还帮助调节机体内血糖、血压、血脂、肌肉运动等。当长期慢性压力下，会出现“肾上腺疲劳”，会出现疲惫不堪、贪吃甜食、脂肪堆积、性欲逐渐下降……很多人早早地陷入了亚健康中。

平衡压力，解救疲乏的肾上腺的措施有：

1. 做压力日记 记录压力源，先列出“好的”：将你觉得幸福的事物具体列出，譬如与所爱的人、快乐时光、美食、旅游等。接下来列出“坏的”：让你不愉快的事物，在一起时会让你感到疲倦的人或事、工作烦恼、考试失败等。然后在前五名打上记号。这样一来，从明天起要增加的“好的”与应该减少的“坏的”，就变得很明确。渐渐修正行动，心里就会变轻松。

2. 维持适当运动进行深且缓慢的腹式呼吸 可适当练习瑜珈、太极拳、气功等。

3. 保证睡眠7-8小时。

4. 减少甜食和高碳水化合物摄入。

5. 摄取优质脂肪与蛋白质 如植物性油脂包括：橄榄油、椰子油、亚麻籽油等；零食可选杏仁、核桃等坚果类；蛋白质可以吃包括：海鲜、瘦肉、乳制品等。

6. 减少咖啡、巧克力等摄入。

7. 补充肾上腺形成荷尔蒙时所需要的原料 如：B5、B6、维生素C等。

8. 植物营养素支持肾上腺 黄芪、洋参、甘草等可以提升肾上腺功能，应用时要询问临床医生是否适合。

45-55岁：女性进入更年期。这一时间段，女性月经逐渐减少直至消失即绝经，卵巢功能也会逐渐衰退直至完全消失的，所以更年期是一个过渡时期，也是女性的“多事之秋”。

更年期常见症状：

月经不调、絮乱

潮红频频出汗

骨及关节肌肉痛

精神状态变化大：注意力不集中，情绪不稳定，极易烦躁，常常因为一些小事大吵大闹，甚至哭笑无常。

平稳度过更年期的小妙招：

1. 心理调节：非常重要，需要家人的共同参与。更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，患者不必太过焦虑，应解除思想负担，保持愉悦、乐观的心情。家人应在精神和生活上多给予安慰以及照顾，避免精神刺激或过分激动。这样可减轻症状，甚至不治而愈。

2. 饮食调养：适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不抽烟不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因为大豆中含有大豆异黄酮有助于改善女性的内分泌失调，此外，多吃十字花科蔬菜，这些蔬菜含有吲哚三甲醇，有助于帮助体内的雌激素向健康方面转化。

3. 保证充足的睡眠：不要长时间熬夜。

4. 参加户外运动：锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。

5. 维护肠道健康：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、杂粮等，保持大便通畅，有利于雌激素的代谢。

6. 减轻更年期症状的营养建议：

· 维生素A：猪肝、牛奶、胡萝卜、彩椒等富含维生素A。

· 叶酸（维生素B9）：女性每日所需的叶酸含量很少，只有400微克，多吃绿叶蔬菜、柑橘、坚果等食物。

· 维生素C：推荐：每天吃新鲜的蔬菜、水果，如带酸味水果有橘子、橙子、柠檬、草莓、菠萝、猕猴桃等。

· 维生素D：建议每天晒太阳30分钟左右。也可以从食物中获取，如奶酪、酸奶、牛奶等。

· 维生素E：每天吃一些坚果可补充，比如核桃，杏仁，花生，富含维生素E。

· OMEGA-3脂肪酸：多吃富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、罗非鱼或鳕鱼等，每周至少两次，以及橄榄油。

· 钙：牛奶、乳制品、豆腐、谷物、芝麻酱、蔬菜如甘蓝、花椰菜等食物富含钙。

· 黑升麻：黑升麻的植物雌激素效应和降低LH的作用可以缓解常见绝经期不适症状，如热潮红、抑郁症、阴道干燥等。黑升麻降低低血压效应，对神经系统有一定的镇定效果，缓解焦虑和对神经系统有镇静作用。

7. 对于更年期症状严重，影响说质量的女性，可以寻求专业的医生帮助，应用荷尔蒙替代疗法，在安全的前提下补充荷尔蒙，起到延缓衰老，预防慢病作用。

55岁以后：女性绝经后，身体失去了雌激素保护，慢病风险会逐年增加。

在这个阶段平衡肾上腺、甲状腺功能，必要时可以在专业的医生指导下进行荷尔蒙替代，提高生活质量。此外，褪黑素随着年龄的增长逐渐减少，褪黑素的替代可以帮助女性改善睡眠状况，同时褪黑素有抗氧化和抗衰老作用，可以在医生的指导下应用。

我们今天和大家一起，用短短的篇幅把女性生命周期中不同阶段重要的荷尔蒙进行了简单的介绍，“荷尔蒙交响乐”贯穿女性的一生。希望每一位女性朋友，在生命的不同阶段，都拥有和谐的“乐章”，健康的女性是一个家庭的灵魂，“上有老下有小，中间有老公”，女人健康快乐，全家也会健康快乐！做幸福的女人，从荷尔蒙平衡开始。