【会运动的解剖师】是谁还没摆脱肩周炎？

你是否经常肩痛难耐，甚至半夜痛醒，不能成寐？
你是否肩关节活动受限，梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作难以完成？
你是否肩部怕冷，终年用棉垫包肩，不敢吹风？
朋友，你可能肩周炎了——

解剖之趣
肩周炎也被称作粘连性关节囊炎、疼痛性肩僵硬及冻结肩。是肩周肌肉，肌腱，滑囊、关节囊等软组织的慢性炎症。因为患病后胸肩关节僵硬、活动受限，所以又称为肩凝症。

肩周炎有什么典型症状？

肩周炎的患者主要有以下的一些表现：
(1)肩痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性。气候变化或劳累后，常使疼痛加重；当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。

肩痛昼轻夜重为肩周炎的一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧。

(2)肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，还会出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成。
严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

(3)怕冷：患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

(4)压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

(5)肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。

摆脱肩周炎的生活“小妙招”
1、划圈
每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

2、爬墙

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

3、端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

4、搓背

患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

5、梳头

双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

大家一起实践起来，让我们摆脱肩周炎，走向幸福人生！

(图源网络侵删)

小编：剖剖

图编：Marinaquetestudinis

美编：丢丢

审核：老毕