熬夜真有那么不健康吗？其实……

你好，这里是科普中国。今天，咱们来聊一聊关于“熬夜”的话题。我估摸着咱们应该多多少少都会有一些熬夜的经历，看个球赛啦，或者临时加个班、赶个作业，这都是常事儿。但“熬夜”真的就那么不好吗？
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其实咱们说的“熬夜”，是一个相对概念。主要是因为咱们需要适应社会，不得不按照社会上已经约定俗成的时间起床工作。如果咱们晚上睡得晚，早上还必须按规定的时间起床，这就压缩了睡眠时间，作息改变了，身体自然也会受到伤害。

换句话说吧，如果能自由支配时间，就算每天凌晨两点睡，早上十点才起，并且能长期保持的话，其实熬夜也没什么问题。
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说到这，你可能会有疑问：既然熬夜没问题，那为什么有时候睡得晚了，感觉第二天怎么都缓不过来，昏昏沉沉的。

这里其实混淆了两个概念：一个是“熬夜”，还有一个是“不规律作息”。我们的身体是有一个生物钟的，几点睡觉几点起床能保持最佳的精神状态也是因人而异，如果一个人养成了一种作息规律，但因为各种原因这个规律被改变了，身体就会不舒服，也就是我们通常说的生物钟被打乱了。

这也是为什么老有人说“早睡早起身体好”的原因，咱们毕竟还是需要有一些社交活动，有时候还必须得遵循大多数人的作息规律。要是跟好朋友出去逛个街，约个会，或者去银行办个事儿什么的，总不能要求他们晚上十一点还在老地方等你是吧。
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所以，如果你要是能做到“晚睡晚起，但天天睡到自然醒。”那对身体也不会有什么影响。但要是做不到这一点，那咱们尽量还是早睡早起，保持饱满的精神状态。好了，今天咱们就说到这，咱们下期再见。

审核：董霄松 北京大学人民医院呼吸睡眠医学科 副主任