夏季高温天气，遭遇热痉挛和热衰竭，应该怎么做？

夏季高温天气，我们常常遭遇热痉挛和热衰竭。你知道它们具体是什么吗？

热痉挛是指在运动或劳动后不久，我们的骨骼肌会不受控制地收缩，引发剧烈疼痛。而热衰竭则是长时间暴露在炎热环境中，特别是在进行锻炼或工作时，身体失去了自我降温的能力，导致机体无法适应高温环境。

那么，这两种情况的症状是什么呢？

症状主要包括腹痛、腹泻、头晕、头痛、易怒、肌肉痉挛、运动协调性丧失、恶心、呕吐、晕厥、虚弱等。当我们的核心体温低于40℃时，我们的精神状态通常是正常的，但可能会出现起鸡皮疙瘩、面色苍白、心跳加快、血压降低等症状。

那么，热痉挛和热衰竭的发生原因是什么呢？

目前普遍认为，这两种情况与大量出汗后导致的水分和钠盐丢失有关。不适当的补水或低钠溶液摄入也可能导致热痉挛和热衰竭。此外，其他电解质如钙、镁、钾等也会随着出汗而丢失，但目前认为这些电解质的丢失并不足以导致细胞内液体中它们的明显下降，因此在热痉挛的发生中作用不大。

为了预防热痉挛和热衰竭，我们应该怎么做呢？

首先，对于运动员来说，如果比赛环境闷热潮湿，应提前适应新环境，调整好状态。其次，对于在高温潮湿环境下进行工作的人员，应注意配备通风降温设备，严格限制工作时间，并适当休息。此外，补充水分和电解质也非常重要，可以选择商业运动饮料或者将1/4汤匙盐加入500 mL水制作类似溶液来维持水电解质平衡，预防发作。

对于某些运动员，可以测定其出汗率和通过汗液的钠丢失量，量身定制有效的补钠和补水措施以维持水电解质平衡。

如果不幸发生了热痉挛和热衰竭，我们应该怎么处理呢？

首先，休息是必要的，口服补充含钠溶液。对于严重情况，可以静脉注射生理盐水500～1000 mL，或根据电解质检查结果制定适宜的补液计划。对于持续且严重的热痉挛和热衰竭，应该及时就医，以排除其他潜在病因，如甲状腺功能亢进、肌肉疾病等。需要特别注意的是，在发生热痉挛和热衰竭后，口服水或不含钠溶液并不能缓解症状，反而可能加重低钠血症，进一步恶化病情。

夏季高温天气中，预防热痉挛和热衰竭是非常重要的。通过适应新环境、注意降温设备、合理补水补盐、及时休息和求医治疗，我们能够更好地保护自己免受高温天气的影响。记住，健康的夏日从科学防暑开始！