晒太阳能减肥？正确的减肥方式你必须知道！

今天微博上有两个热搜

一个是“三伏天为啥是减肥的好时候”

一个是“不晒太阳竟然是减肥的天敌”

这两个热搜居然还能把“热”和“减肥”划等号

这到底是舆论还是真的呢？

小编查找了近几年关于这方面的科普文章

这竟然是真的

国外有一项研究表明

晒太阳能减脂！

到底是怎么回事儿呢？

我们一起来看看！

图源：微博

**晒太阳能减肥？**2018年，加拿大阿尔伯塔大学糖尿病研究所主任和药理学教授Peter E. Light博士，带领研究团队首次发现：

在实验条件下，人体皮下脂肪细胞可以感受阳光中蓝光的刺激，当暴露在不同强度的蓝光下时，皮下脂肪细胞会主动排出脂质、促进脂质燃烧，减少脂肪储存并显著收缩。

对于这项研究结果，通俗起来说，晒太阳能够阻止身体存储大量脂肪，阳光能让人比原来苗条。这可能解释了很多人为什么冬天穿不上的裤子一到春天就穿上了。

日本大学药学系研究人员研究发现，如果人不沐浴早上的阳光便容易发胖。

研究人员发现人体细胞中含有一种名为“BMAL1”的蛋白质，它与脱氧核糖核酸结合后能产生“时间基因”，控制人体内生物钟。这种蛋白质夜间会增加，当身体沐浴到早上的阳光时就会减少，以保持适当的量。该蛋白质过分增加或减少都会导致人体内生物钟混乱。研究人员说，人体细胞中这种蛋白质增加，就容易储存脂肪，而如果减少，则不容易储存脂肪。因此，养成早上晒太阳的习惯，有助于人保持苗条身材。

晒太阳减肥真的这么简单吗？

视蛋白（Opsin）归属于G蛋白偶联受体超家族，是动物体内的光感受器。在2017年有研究人员就通过体外实验发现，人体皮下脂肪细胞可以感受阳光中蓝光的刺激，主动排出脂质、促进脂质燃烧，减少脂肪储存并显著缩小脂肪细胞大小。早些时候，更有研究表明脂肪细胞的OPN3（对蓝光敏感的视蛋白）通过促进cAMP依赖性激素敏感脂肪酶的磷酸化来增加脂解作用，从而增强小鼠的适应性生热作用。

2020年9月2日，来自美国辛辛提那州的Richard A. Lang团队在Nature杂志上发表文章Violet-light suppression of thermogenesis by opsin 5 hypothalamic neurons，发现紫光可以通过下丘脑表达Opsin5 的神经元抑制棕色脂肪组织（Brown Adipocyte Tissue，BAT）地产热作用。作者研究发现，冷刺激下野生型小鼠BAT会变得活跃并增加产热，而Opn5 缺失鼠BAT则会过度活跃，由此产生过量的热量并使小鼠体温上升；

紫光刺激可以快速抑制野生型小鼠BAT温度，对于Opn5缺失鼠则没有效果。进一步地，对离体细胞内cAMP的直接测量表明，表达Opn5的下丘脑视前区（Hypothalamic preoptic Area，POA）神经元在受到紫光刺激时会增加cAMP的水平。由此，该研究确定了位于大脑深处的紫光受体，该受体在感受紫光的情况下会抑制BAT产热。

除了减肥，晒太阳原来还有其他好处！

晒太阳的好处

1. 能带来好心情

2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。这项研究涉及了101名18-79岁的健康男性。

或许，这也解释了为什么医生总是建议抑郁症患者多出去晒晒太阳。

2. 改善血糖和心血管健康

2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。

3. 有助于骨骼健康

都知道，晒太阳有助于身体合成维生素D，减少骨质疏松发生的可能。《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》就建议晒太阳获得维生素D，每次5~10 min，每周2~3次较适宜。老年人和皮肤颜色深者，需更长时间晒太阳。

4. 有助于改善睡眠

南方医科大学南方医院中医科主任医师彭康2011年在健康时报刊文谈到，很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

图源：百度

这些减肥误区要避免图源：百度

**1、**过午不食、不吃晚饭

虽然古代有“过午不食”的说法，但随着社会的发展和生活习惯的改变，现在更提倡一日三餐。

不吃晚饭，第二天在空腹十几个小时的情况下大脑就会发出强烈的食欲信号，偏爱高热量食物，容易报复性进餐，而且更容易储存脂肪。

**2、**不吃主食、只吃水煮菜

水煮菜之类的减脂餐也不靠谱，这属于极低能量摄入法，类似的还有不吃主食等，都是不健康的，一旦恢复正常饮食会迅速反弹。

而且人体对于油脂也有一定的摄入需求，如果完全无油或者摄入油脂过少，还可能造成必需脂肪酸的缺乏，引发疾病。

**3、**用代餐代替正常饮食

吃代餐在一开始减重时确实有一定作用，比单纯的节食减肥要能够提供饱腹感的同时补充营养，但不要全天只吃代餐。

食品应通过合理饮食与代餐结合的方式来减重。比如适当地减少主食的摄入，用代餐粉或者代餐棒替代，其他的蔬菜鱼虾照吃。

**4、**靠吃水果减肥

很多人听说吃水果利于减肥，就一天吃很多水果，没想到却变胖了。

有些水果热量也不低，一碗米饭约含碳水化合物75克，半个西瓜约相当于两碗米饭。如果正常的三餐外，再吃大量水果，减肥只是个美梦。如果再喜欢吃榴莲这类高热量水果的话，那就只能是越吃越胖了。

**5、**吃大量粗粮

有些人吃大量粗粮，认为能清肠减肥。粗粮能够补充膳食纤维，还含有较多的B族维生素。

不过，如果突然大量摄入，肠胃在短时间内难以适应，反而容易造成消化不良。若吃过多粗粮而不能补充足够水分，容易加重便秘。

**6、**使用减肥药物

市面上的一些减肥药完全没有经过临床试验，也未经国家批准。这些药物含有作用于大脑、甲状腺、肝脏的物质和泻药等多种成分，剂量也不清楚，服用后危害非常大，并且也不能起到真正的减肥作用。

减肥不要自行服药，最好还是饮食+运动，即使用药也应在医院营养医师的指导下进行。

当然，光靠晒太阳减肥可不行。紫外线的过度暴露容易增加患上皮肤癌等疾病的风险。因此，还是需要以合理膳食和有效运动为主，才能收到良好效果。大家还是需要管住嘴，迈开腿，才能拥有健康的体魄和“魔鬼”的身材。

本文综合整理自钱江晚报、健康时报、BioArt生物艺术、寻医问药

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