今天是入伏第三天,也就是说一年中最热的天气已经来了。看到不少朋友说入伏是减肥的黄金期,估计很多小伙伴已经开始了自己的减肥之旅。话说这天气,运动是断然不合适的,那有童鞋就问了,这么热的天,除了空调屋哪儿也不想去,这减肥有点难呀,有没有吃着吃着就瘦下来的办法?
当然了,对于这种说法,有的人是嗤之以鼻,有的人则是半信半疑,有的人则想到了各种减肥药物。其实,这并非是天方夜谭,真的有可能吃着吃着就瘦下来。今天来和大家聊聊。
01,人为什么会变胖?
肥胖已经成为当今世界的重要问题,很多国家都出现了严重的肥胖问题,对于我们大多数人,可能肥胖只是个美观问题,而对于部分人,肥胖已经严重的影响了他们的生活了。
人为什么会肥胖?
有的人会说,这是因为人体代谢出问题,有的人会说这是物质快速补给导致的进化不适,有的人则会说是社会压力大,运动啊、生活习惯等等诸多说法。
其实万变不离其宗,人为什么会肥胖?本质就是一句话:摄入能量大于消耗能量。只要摄入能量超过了消耗能量,那么多余的能量就会不断地积累最后造成肥胖。既然解决了这个核心问题,那么如何减肥其实就有了可操作的办法了。
02,如何减肥?
如何减肥?也是针对这两点:减少能量摄入,增加能量消耗,通俗的话就是管住嘴、迈开腿。当然对于很多人来说,运动是个痛苦的事情,这也是为什么很多人更喜欢各种减肥药物,其本质就是控制能量摄入。
能量摄入分为两大部分:1:食物摄入 2,消化吸收
尽管少吃是一个非常推荐的做法,比如研究发现能量限制可以明显改善个体健康状况,甚至促进长寿,但是对大多数人来说,节食是件很痛苦的事情,饥肠辘辘的感觉可真不好受,更别提唯有美食不可辜负。
所以,对很多人来说,更好的方式就是第二种,改变消化吸收。食物摄入体内,并不会直接被转化为能量,而是要经过消化系统的消化和吸收才能被人体利用,而这一步,则大有可为。
03,益生菌——改变吸收的重要途径
近些年来,人体的肠道微生物研究取得了飞速进展,而这些进展,使得我们越来越意识到人体肠道微生物的重要意义,甚至被称作人体的第二基因组。而肠道微生物的最基础的意义之一就是负责人体的消化吸收。
正因为如此,改变肠道微生物,就可以极大的改变人体的吸收,比如典型的就是粪便移植的办法,通过移植肠道微生物可以极大的改善肠道菌群从而抑制肥胖。当然了,对于绝大多数人来说,这种操作还是较远的,那么,我们可以通过饮食来改善肠道微生物。最直接的就是服用益生菌。
益生菌是什么?所谓益生菌是指对宿主有益的菌株。而对益生菌的研究,本身是来自人体微生物的研究。要知道,人的肠道微生物可不是与生俱来的,而是后天随着我们的饮食呼吸等活动不断地进入到人体,而经过人体强大的筛选和免疫之后,最后定植到了我们的肠道中。而这些肠道微生物,和人体实现了互利共生,因此是对人体有益的菌。而对这些微生物的研究,使得我们对肠道微生物的成分有了更多的了解。我们肠道微生物中常见的类型相信大家十分熟悉,那就是:乳酸杆菌,双歧杆菌。市场上铺天盖地的益生菌,基本上就是这两者为主。
04,益生菌真的会发挥作用吗?
借用中国科普博览的回答告诉大家:
膳食和肠道微生物移植来改善肠道菌群从而抑制肥胖。而这些移植的肠道微生物,就是我们常说的益生菌。
可能会有人有些疑问,我们人体食物进去要经过胃部消化才到达肠道,这样下去,活着的益生菌岂不是会死掉?其实这个大可不必担心。
1,人的肠道微生物可不是与生俱来的,最后形成如此庞大的规模,那就意味着,微生物必然可以顺利通过我们的消化道。
2,发表在nature上的专业研究证实,环境是改变肠道微生物的主要因素。
所以,益生菌到达肠胃并对肠道微生物进行补充是毋庸置疑的了。