这11个坏习惯是疾病“催化剂”！你中了几个？-

疾病的出现，有时候与生活习惯密切相关，甚至有些习惯是疾病“催化剂”！这些“坏习惯”，希望你一个都没有！

午睡坏习惯

中午小睡一会儿有益健康，但这些不正确的午睡习惯要避免！

1. 趴桌午睡

北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅表示，趴在桌上午睡，这样的睡眠姿势并不好。这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

2. 午睡时间过长

2023 年 4 月，《神经病学》期刊上发表的一项研究提示，长时间（>1小时）和未计划的午睡会显著增加罹患中风的风险。比如，某天的下午 2~3 点突然想睡一觉，结果一觉醒来天黑了，这就是“不良午睡模式”。在超 1 小时和未计划睡眠的双重因素影响下，会给脑血管造成伤害，罹患急性中风的风险会升高 146%。

3. 吃完饭就午睡

复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞谈到，刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。

4. 午睡时间不对

常常还有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午 4 点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授表示，这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。

喝水坏习惯

1. 喝得太急

中日友好医院中西医结合心脏内科主任黄力提醒，夏天喝水要少量多次。一次性喝太多水，水分会快速进入血液，造成血容量增加，很容易加重心脏的负担，使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

2. 渴了才喝

人体缺水后，血液更黏稠，血流更缓慢，增加心血管疾病概率。特别是，不要等到渴了再喝水，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

3. 用含糖饮料代替水

很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题。事实上，白开水是日常生活中的最佳饮品。

运动坏习惯

1. 饱饭后运动

湖北省武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕表示，饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多地集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。有冠心病者尤应注意。

2. 大负荷运动

上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸科医师周剑平指出，高强度的体能锻炼后可能造成运动性横纹肌溶解，特别是在潮湿、闷热的环境下，由于超负荷大强度运动而产生的横纹肌溶解。

3. 运动前不热身

北京协和医院内分泌科副主任医师李文慧指出，没有运动之前，肌肉还在“睡觉”。当你需要这块肌肉运动之前，请“敲”它一下，也就是说，通过热身来“通知它”。热身时，这块肌肉就醒过来了，醒来才能更好地参与到整体肌肉协同的运动中。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

4. 在马路边运动

马路经汽车碾压，尘土飞扬。所以，在马路边运动，会呼入很多尘土及有害气体，建议锻炼最好还是在公园、体育场等清静又干净的地方。

吃饭坏习惯

1. 吃得太快

北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏帼表示，很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年轻时进食不规律、狼吞虎咽。这样的吃法给胃肠造成负担，长期会导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适，甚至出现胃炎。

2. 吃得太咸

重庆大学附属肿瘤医院胃肠肿瘤中心主任医师孙浩表示，高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜，长此以往，容易诱发胃癌。根据《中国居民膳食指南 2022 》，成年人每天摄入食盐应不超过 5 克。

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

3. 爱吃烧烤

孙浩医生表示，大家熟知的烧烤、油炸类食品也能诱发癌症。在临床中，他们发现 30 岁到 40 岁的胃癌患者中，过半的人都有爱吃烧烤的习惯。

4. 边走边吃

北京中医药大学东直门医院消化科主任医师李志红表示，边走边吃很伤胃。不仅会吸入灰尘，大大增加消化道传染病如痢疾、肠炎等发病率，而且长期下来还会造成慢性浅表性胃炎、胃食管反流病、消化不良等疾病，如果走得急还会引发阑尾炎。还可能发生呛食、噎塞等意外。

来源：健康时报

复核：李南南湖南省科普作家协会理事湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长二级调研员中国科普作家（医学方向）

本文封面图片来自版权图库

转载使用可能引发版权纠纷