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睡眠不好,吃褪黑素有用吗?

家庭医生

网友提问:您好。我今年31岁,前阵子在准备职称考试,整个人都处于高压状态,后来就失眠了,到现在都没有调整过来,现在还是彻夜难眠。

听说褪黑素能够调节人体内分泌,分泌有利于睡眠的激素,帮助快速入睡,请问是真的吗?

褪黑素是人体内调节生物钟的一种激素。

当人的视网膜感知到环境变暗,就会向脑部的松果体传递光暗信号,松果体识别到黑暗的信息,就会制造生成褪黑素,因此褪黑素也被称为“黑暗荷尔蒙”。

简单来说,当体内褪黑素分泌增加,说明天黑了,该睡觉了。

那么,吃褪黑素真的能够助眠吗?

对于褪黑素分泌不足的人群会有一定效果,能帮助加深睡眠和提高睡眠质量。

但是需要明白的是,当褪黑素低至一定水平,才会影响人的睡眠时间和质量。

一般来说,年轻人体内的褪黑素水平并不会低,只是随着年龄增长,体内分泌褪黑素水平会逐渐下降。

有研究显示,35岁以后,平均每10年,褪黑素的分泌就会下降10%~15%。

而对于无法正常分泌褪黑素的老年人,适当予以补充,对调整和恢复昼夜节律,加深睡眠,提高睡眠质量有帮助。

所以,年轻人吃褪黑素助眠,往往于事无补。如果只有短暂性失眠,或倒时差时,可在医生指导下短期服用。

总之,要想睡得好,还是要先知道为什么睡不好,才能对症下药。