我国高尿酸的人已超过1亿，元凶被揪出：除了酒水，这3种水也是“痛风炸弹”-

有许多痛风患者表示一旦发作，就是轻微风吹都会让发作部位痛到受不了。其实，痛风“吹”到你身上，十有八九跟高尿酸血症脱不了干系。

什么是高尿酸血症？

随着我们生活水平的提高，我们老百姓是吃得越来越好了，同时，许多“富贵病”就会随之而来。正常情况下，尿酸水平男性应低于420umol/L，女性应低于360umol/L。
如果是同日的两次空腹血尿酸水平都超过了这个标准，就是高尿酸血症了。

根据《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示，我国高尿酸血症约有1.77亿人，已经超过了糖尿病患者。

高尿酸血症，这是继高血压、高血糖、高血脂的“第四高”，已经成为现代人的富贵病之一，严重威胁着我们的健康！除了痛风、关节炎等病变，高尿酸血症还会“祸害”我们的血管、肾脏、大脑，一旦不注意就会造成无法挽回的损伤。

这3种“水”容易导致尿酸超标，最好少喝

我们通常把这个防尿酸高的重点放在了吃的食材上，有3种“水”，也是导致高尿酸的“帮凶”！
1.大量的果汁

相较于牛奶、汽水、咖啡等饮料，水果榨出来的果汁里含有大量的果糖，人体大量代谢果糖会使单磷酸腺苷（尿酸的前体物质）产生增多，从而导致尿酸生成增多。

2.奶茶等含糖量高的饮料

现在年轻人群为什么也容易患上高尿酸血症、出现痛风，很大原因是现在年轻人都爱喝奶茶这类高糖饮料。

我们经常购买的奶茶中含有大量糖分，过量摄入会导致尿酸生成，引发高尿酸血症或痛风等疾病。

3.老火汤

煲的时间长的老火汤，是出了名的“痛风炸弹”。不管是肉类还是蔬菜都可能含有嘌呤，而嘌呤是可溶于水的，汤煮久后会有大量嘌呤在汤里面，常喝尿酸可太容易失控飙升了。

一般建议熬汤的时间最好不超过1小时，因为煲的汤越久，析出的嘌呤越高。

防高尿酸、防痛风，应该这么做

防住高尿酸和痛风的一些方法和饮食建议，朋友们也要替自己多注意：
1.不喝酒、多喝水

不仅白天喝水，晚上睡前也要喝一杯水，如果不喜欢喝白开水，不含糖的苏打水、淡茶、淡柠檬水之类都可以，这可以避免夜间尿液浓缩。

2.少吃或不吃海鲜、动物内脏

海鲜、动物内脏、火锅、浓汤等都属于高嘌呤食物，正常人都应适量吃或少吃这类食物，而高尿酸的朋友则应该做到尽量不吃。

3.吃奶制品

奶类中的钙、钾、乳清酸等成分都有利于降低尿酸水平，可以作为膳食中优质蛋白质的重要来源。

高尿酸的朋友们一天喝两三杯低脂奶是有益无害的。

4.多吃蔬菜，一定要少油

多吃蔬菜，能供应足够的钾和镁。无论浅色蔬菜还是深绿色蔬菜都有好处。菠菜、苋菜富含镁，但它们也有较多草酸，嘌呤含量也高于大部分蔬菜。

5.不要拿果汁替换水果

一般情况下，水果正常吃半斤，不要过量，是不会引起尿酸高的问题的，因为水果半斤的量所含果糖不超过20克，不会造成果糖摄入过高。

高尿酸的危害日益显现，在生活中我们除了在饮食上要多注意以外，还应该适量的加点运动，肥胖人群也应该减减肥，这对控制体内尿酸水平都有很大的帮助。