睡觉多梦是怎么回事？

睡眠是人体恢复和调节的过程，而梦境是睡眠过程中神经系统的一种活动。根据研究，多梦现象与睡眠的不同阶段有关。在快速眼动睡眠（REM）阶段，人们通常会经历最多的梦境。而在非快速眼动睡眠（NREM）阶段，梦境相对较少。

随着生活节奏的加快和压力的增加，失眠问题在现代社会中变得越来越常见。而在睡眠中经常出现多梦现象的人也不在少数。那么，睡觉多梦是怎么回事呢？

01睡觉多梦的原因

1.大量脑力劳动

Intensive mental labor

当我们的大脑在白天进行大量脑力劳动时，晚上入睡后，脑部仍然处于高度活跃状态。这可能导致睡觉时思绪纷乱，容易做梦。研究表明，与智力活动密切相关的睡眠阶段叫做快速眼动睡眠（REM）睡眠，而REM睡眠与梦境的产生密切相关（Rasch & Born, 2013）。

2.睡姿不正确

Incorrect sleeping posture

睡觉时保持正确的睡姿对于获得良好的睡眠质量非常重要。如果睡姿不正确，如睡觉时身体过于紧张或者头部位置不合适，可能会导致不舒服的感觉，进而增加做梦的概率。研究发现，保持舒适的睡姿可以改善睡眠质量和减少梦境的频率（Shapiro et al., 1990）。

3.心理因素

Psychological factors

心理因素也可以影响睡觉时做梦的情况。焦虑、压力和情绪波动等心理状态可能在睡眠时持续存在，导致梦境频繁出现。一项研究发现，焦虑水平较高的人更容易做噩梦（Schredl, 2001）。因此，情绪管理和心理放松技巧可以帮助减少睡觉时的梦境。

4.身体因素

Physical factors

某些身体和精神健康问题也可能与睡觉多梦有关。例如，抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍（PTSD）等精神疾病与睡眠质量和梦境有着密切的关系。研究发现，这些精神疾病的患者更容易出现睡觉多梦的情况（Nadorff et al.,2011)。此外，某些药物和药物滥用也可能对睡眠质量和梦境产生影响。例如，某些抗抑郁药物和镇静剂可能增加梦境的频率和强度（Wamsley et al., 2007）。

图源：pexels

02针对睡觉多梦的应对方法

1.放松技巧：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想。这些技巧可以帮助降低焦虑和压力，从而减少睡觉时的梦境。

2.睡前准备：创造一个良好的睡眠环境，保持舒适的温度和光线。避免在睡前过度刺激大脑，如使用电子设备或观看刺激性的电视节目。建立规律的睡眠时间表，有助于培养良好的睡眠习惯。

3.心理疏导：寻求心理帮助，探索可能的心理问题和情绪困扰，并学习应对和处理技巧。通过解决潜在的心理问题，可以减少睡觉时的梦境。

4.健康生活方式：保持健康的生活方式，包括定期运动、良好的饮食和避免过度饮酒和咖啡因摄入。这些健康习惯有助于提高睡眠质量，并减少睡觉时的梦境。

如果睡觉多梦导致严重困扰和影响日常生活，建议咨询专业的睡眠医师或心理咨询师，以获取个性化的帮助和指导。