炎炎夏日，心理解暑小妙招

炎炎夏日，天气闷热，人的情绪容易受到高温影响而变得浮躁。情绪不稳定、烦躁易怒、焦虑不安、总是发脾气……如果这些症状常困扰着你，那可得多加小心，你可能“情绪中暑”啦！

造成“情绪中暑”的内因，归根结蒂，还是人体对环境的适应性差。那么，在炎热的高温环境中，除了注意休息，保证睡眠，合理膳食等夏季的养生之道外，如何自我调节“情绪中暑”？ 请打开“小锦囊”，试试“小妙招”，让你安心度夏日。

妙招1. 静心联想法。俗话说“心静自然凉”，故越是天热，遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听一段空灵的轻音乐；并注意培植浪漫的情绪，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的场景，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪袭击，降低心理热度。要多想愉快事，保持幽默心，忘却夏日热。

妙招2. 开心娱乐法 要经常微笑，使亢奋的心火平静下来。如看一些喜剧、笑话等，以保持良好的心情，减少情绪失控的发生。可用文体活动来调节心态 , 听音乐、读书、参加体育活动等，提高对生活的兴趣和热情，陶冶情操，恢复良好的心理状态。

妙招3. 延缓养心法 日常生活保持不急不缓、心平气和状态。呼吸均匀有序，“气”就会“和”。“气”顺了，身心舒展放松，“心”自然就平静了。在准备要发脾气时，可以从1数到30，在数数时，既能很好地评估目前的状况，也有可能在数数的过程中找到解决问题的办法，这也是所谓的“三思（30）而后行”。妙招4. 适当宣泄法心情压抑时可以站在山上、站在河边“喊山”“喊水”；也可以听着音乐，引吭高歌，朗读、写字、画画等；还可以找朋友倾诉、找专业的心理热线倾诉，或者外出运动，与大自然相处，适当宣泄情绪。除此之外，当要发怒时，要认识情绪，接纳情绪，选择适应性的行为，让我们一同练起STOP技能，善待孩子、家人、同事、朋友。

1.Stop：停下。停下要说的话，要做的动作，放下手中的物品，放下要做的事情，让身体安顿下来。2.Take a step back: 后退一步，休息一下，放手，深呼吸，不要让感受控制你的行为。3.Observe: 关注。关注自己内在感受、情绪、想法以及它们的进展。4.Proceed mindfully: 保持正念。问自己此刻能做什么，如果继续对孩子喊叫，将对孩子带来什么，是否有助于以后的生活；如果不这样，还可以做什么？检验事实。当自己很生气时，检验一下这个想法是不是符合事实，想想有没有其他可能的解释。练习STOP技能，也练习了如何对待自己。练习表达爱，无论是对自己还是对他人，都是最值得的一门功课。愿您心平气和安度盛夏！
专家介绍

王会秋 主任医师、教授、硕士生导师，国家心理治疗师，系沈阳市安宁医院康复中心主任，沈阳市精神心理康复临床医学研究中心常务副主任、沈阳市心理咨询热线工作室负责人。

中国医师协会睡眠专业委员会精神心理学组委员；中国医师协会精神科医师分会精神康复专委会委员；中国心理卫生协会老年心理卫生专业委会委员；中国老年学与老年医学学会心理分会常任委员；中国康复医学会社会心理作业学组副主任委员；中国医药教育协会心理康复科普学组副组长；中国残疾人协会精神康复分会常委；辽宁省医学会精神医学分会委员；辽宁省心理卫生协会常务理事；辽宁省心理咨询师协会常务理事；辽宁省心理咨询师行业协会青少年心理健康专业委员会首届副主任委员等。

从事精神科临床工作34年，擅长以大康复大健康理念，对各类精神心理障碍预防诊断治疗与康复，尤其擅长运用沙盘游戏疗法、绘画心理分析与治疗等心理治疗技术对家庭婚姻及青少年网瘾等心理问题的咨询与治疗。辽宁省“两会”精神心理专委会常务副会长；中国康复医学会优秀康复医师，中国康复医学会科普先进个人。