趁热护肩去疼痛—三伏天肩周炎的防护

这是 达医晓护 的第 4468 篇文章

相信最近的三伏天给大家带来了很多不适。由于三伏天气温高，大家少不了空调和电扇的使用。这段时间如果保护不当，很容易得一种叫肩周炎的疾病。肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部的疼痛和活动障碍，严重的话会影响日常生活和工作。在三伏天，如何保护我们的肩膀成为非常重要的事情。

首先是建造周炎的预防，大家要做到以下几点：

1.保持肩部干燥

三伏天气温高，大家在室外很容易出汗。而进到室内或者乘坐地铁、公交等交通设施，温度相对又比较低，容易产生一个很大的温差。局部出汗加之温差过大，狠容易加剧肩周炎的症状。因此，在三伏天，出汗后要及时换衣服并用毛巾将肩部擦干。

2.保持适宜的室温

三伏天室外温度高，室内温度要保持在25摄氏度以上。因为室内外过大的温差容易导致肌肉张力增加，进而加重肩周炎症状。努力保持相对较高的室内温度，减少室内外温差，可以减少肩痛的发作。

3.做好防护，避免肩部受凉

大家乘坐公共交通或者在室温比较的环境工作，一定要做好肩部防护，比如穿外套或者使用披肩，避免肩部受凉；同时午休或者晚上休息时，绝对不能将空调或者电扇对着肩部吹。否则局部容易引起着凉，进而影响肩部血液循环和关节活动。

4.良好的姿势习惯

长期保持不良的姿势会增加肩周炎的风险。在工作和生活中，我们应该注意坐姿、站姿以及使用电脑或手机时的姿势。保持正确的姿势可以减轻肩部负担和疼痛。

那如果朋友们不小心得了肩周炎，也不要惊慌，下面就介绍几个小妙招，帮助自身锻炼受累肩部，恢复功能。

1.适度的锻炼

适度的锻炼对于肩周炎患者非常重要。一方面，锻炼可以增强肩部周围的肌肉，提高关节的稳定性；另一方面，适当的运动有助于促进血液循环，减轻炎症和缓解肩部疼痛。常见的肩周炎锻炼包括肩部伸展、旋转运动以及拉伸等。在运动中，尽量避免长时间重复使用肩部的动作，以防肩膀再次受伤。

2.热敷

对于肩周炎的慢性期，热敷是常用的物理治疗方法。热敷可以促进血液循环，缓解肩部僵硬和疼痛。使用热敷时，注意保护皮肤，温度不宜过高，防止烫伤；避免过久接触，防止产生慢性灼伤

3.合理饮食

适量摄取优质蛋白质，如鱼类、禽肉、豆类和乳制品，有助于促进肌肉恢复和重建。减少加工肉类、高糖食品和反式脂肪酸的摄入，因为这些食物可能会引发炎症反应，加重肩周炎症状。

虽然以上措施能够帮助缓三伏天的肩周炎不适，但如果自身锻炼效果不佳，对于肩周炎的治疗还是应该寻求医生的建议。三伏天中的温针灸、艾灸、银质针、中药局部熏洗、拔罐、三伏贴等“冬病夏治”治疗手段，对肩周炎的恢复有着很好的作用，大家不妨可以试试。

作者：上海中医药大学附属光华医院

康复科 乔麒 程少丹