新研究揭示：边运动边熬夜的人，可能一直在“无效健身”

受访专家：北京大学首钢医院神经内科主任医师 高伟

运动是良医，有预防慢性疾病、延长寿命、预防痴呆症等作用。但发表在《柳叶刀·健康长寿》上的一项最新研究表明，如果每晚睡眠时间少于6小时，即使你再坚持运动，认知能力下降的速度也几乎与久坐不动的人持平。

这是一项对英国人群进行的全队列研究，纳入了英国老龄化纵向研究数据库中8958人（50岁及以上）的数据。根据参与者工作日每晚平均睡眠时长，英国伦敦大学学院的科学家将其分为三组：短睡眠组（少于6小时）、最佳睡眠组（6~8小时）和长睡眠组（大于8小时）。在为期10年的时间里，研究人员通过记忆和语言流畅性测试评估了他们的认知能力。

分析后研究人员发现，那些身体活动较多但睡眠时间较短（少于6小时）的人，整体认知能力下降得更快；每晚睡眠6~8小时（最佳睡眠时间）的人，坚持运动与高认知功能有关。不过，对于70岁以上的老年人来说，即使睡眠较少，运动仍有助于保持大脑健康。

该研究的主要作者、伦敦大学学院流行病学与卫生保健研究所的彭博（Mikaela Bloomberg）指出，充足的睡眠是运动促进认知能力提升的基础，规律运动并不能抵消缺少睡眠对认知健康的长期影响，这需要引起人们的重视。

北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟在接受“环球时报健康客户端”记者采访时指出：“这项研究强调了睡眠和运动对大脑功能的重要性，特别是在预防认知能力下降方面，能够将两者结合起来更有益脑健康。”

人入睡后，大脑中神经细胞的活性会发生变化，开始生成与重建；同时，睡眠还能帮助清除大脑中的毒素，输送营养物质，促进脑细胞生成。经过这样的过程，我们的大脑才能摆脱混沌，拥有更强大的认知能力。“如果只是偶尔睡眠不足，适当补觉是可以恢复的。但如果长期睡不够，那么无论是运动还是医学手段，都很难逆转已产生的大脑损伤。”高伟表示，从睡眠时长与认知障碍风险关系的“U”型曲线中可以看出，每晚睡6~8小时属最佳睡眠时长，过多或过少都不利于大脑健康。

目前，世界卫生组织（WHO）已经将体育活动确定为维持认知功能的一种方式。究其原因，高伟解释，首先，运动能够缓解大脑紧张状态，对神经元有一定保护作用，有效减缓大脑衰老。其次，在运动过程中，血液循环加快，能使大脑获得更加充足的养料和氧气，有助提高人的记忆力和思维能力。第三，适当运动能在一定程度上减少焦虑感的产生，维持人的心理或精神健康。

但目前绝大多数人群都面临运动不足的问题，特别是工作忙、压力大的“上班族”，既没有时间锻炼身体，又经常熬夜晚睡，对健康来说就是双重危害。所以，高伟建议，大家不妨利用碎片时间多锻炼，比如午饭后散散步、工作间隙做做拉伸、下班回家最后一公里骑车或步行，久而久之就会形成良好的运动习惯。同时做到尽量不熬夜，每天保持6~8小时的睡眠，“睡得好+坚持动，才能保证大脑健康，让认知功能不下降。”

（环球时报健康客户端记者 郭诗颖）