孩子多睡就能长得高吗？

谣言：

几乎每个家长都会对孩子说一句话，就是：“晚上早点睡，多睡才能长得高。”包括医生都会说“宝宝多睡长得快”。俗话也说宝宝是在“睡眠中成长”。那么是不是多睡真的就能长高？

辟谣：

大家认为“睡多”能长高，是因为睡眠与生长激素有一定相关性。睡眠时，生长激素分泌会增加。我们都知道，生长激素对骨骼生长有至关重要的作用，它既能刺激软骨细胞分化软骨细胞，又能促进软骨吸收钙、镁、磷、硫和氨基酸等物质，从而帮助核糖核酸、蛋白质的合成，加速骨基质沉积，加宽骨骺板，促使骨骼纵向增长。

那么是不是睡多就真的能长高？

其实不一定。这取决于如何看待“睡多”。

1、假如“睡多”是指睡眠充足，但不超出健康时间，是有助于长高。也就是说健康睡眠对孩子长高至关重要。

什么是儿童健康睡眠时间呢？可参考美国睡眠医学会专家共识：

专家共识给出健康睡眠时间，是担心孩子睡眠不足，影响成长。因为剥夺睡眠，生长激素会减少。而且夜间生长激素分泌量比白天多。所以俗话说“睡眠里成长”。

2、假如睡多是指超出健康时间，那就不一定长高，还可能影响生长。

因为生命不仅在于“休息”，也在于“运动”。

维持生命的物质，有些是在睡眠时才大量分泌，比如文章里的生长激素。但是有些是在清醒状态时才大量分泌，比如神经递质多巴胺。多巴胺可影响生理（比如心血管系统）、心理（比如儿童情绪）成长情况。如果睡太多，长时间不醒，就会打乱这些规律，容易出现功能紊乱，影响生长。因此，过度睡眠不是好事。

而且对于生长激素，不是想睡多少，就能生成多少。大脑为了保证身体健康，有一套自动调节系统。如果分泌过多，大脑会出现“跑偏”危险意识，会赶紧分泌生长抑素抑制它，否则孩子可能往巨人症发展或者成人往肢端肥大症发展。反之，如果分泌过少，大脑会释放生长激素，不让孩子出现不正常矮小。

换句话说，儿童需要多少生长激素，大脑已自动给出最佳答案，无须强加干预。除非儿童患病（侏儒症、骨骺损伤、营养不良等）或者睡眠作息紊乱。

因此，随着年龄增长，孩子发育越来越成熟，身体对生长激素的需求会越来越少。大脑为了“不跑偏”，会释放越来越少的生长激素。这时，孩子再怎么睡，也睡不到原先的分泌量（如下图）。

(图片来自Van Cauter E,Plat L,Copinschi G.Interrelations between sleep and the somatotropic axis.Sleep,1998,21:553-556)

又因为长高主要受先天遗传因素影响，后天是其次。遗传占60~70%原因，后天因素占30%~40%。而后天不仅包括睡眠，还涉及营养、运动等。睡眠因素低于30%。

所以，多睡不能睡出飞跃性高度，而且超出健康时间还可能影响健康。如果孩子真要长高，是要同时具备多个因素（遗传、营养、运动、睡眠等），才能助力长高。如果睡不足，同样会影响健康，增加矮小风险。

因此，要让睡眠帮助成长，是不睡多，也不睡少，睡出健康睡眠时间。

参考资料：

1、人民卫生出版社《生理学》第9版

2、美国睡眠医学会《Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine》

3、[美]Richard B.Berry, MD《睡眠医学基础》;高和、王婉儿、段莹等译;人民军医出版社

辟谣专家：徐晓琳 首都医科大学附属北京儿童医院 主管药师

复核专家：吴学新 济南市儿童医院 主任药师

出品人：科普中国-科学辟谣