老年人夏季出游注意事项

这是 达医晓护 的第 4475 篇文章

暑气渐盛，老年人在身体允许的情况下多会选择外出走走，一览祖国风景，既能锻炼身体、强健体魄，也能开阔心境、增长见识，但老年人体质较弱，多有慢性疾病，易劳累发病，故而出门在外务必要安排得当、有备无患，才能同时兼顾安全与舒适。

首先是出行方式的选择

远距离旅行多会选择飞机或高铁。尽管飞机是事故率最低的交通工具，但飞行过程中的气压变化易诱发疾病，故而一般认为有心血管疾病、呼吸系统疾病、耳鼻疾病、近期手术的高龄老年人应避免乘坐飞机。部分航空公司要求70岁以上老年人出具健康证明或半年内的机票、登机牌才能登机，需提前咨询。高铁对年龄没有限制，随身携带常用药物即可，对超高龄、基础疾病多的老年人更为友好。部分老年人对中短距离旅行可能考虑自驾游。鉴于身体灵活性、反应能力下降，驾驶前要慎重考虑身体情况，有视力障碍、听力障碍、身体运动功能障碍、心脏病等情况，或者任何身体不适，都不应当冒险驾驶。另外，充分休息是安全出行的前提，出门在外极易打乱原本的作息规律，红眼航班、夜间驾驶不可取。

其次是目的地的选择

到海岛山川、名胜古迹去探寻奇峰异石、体验奇风异俗、遍尝当地美食，光是想象就令人心生惬意。夏日炎热，不宜高强度活动，目的地的选择应考虑到当地的地理、气候、交通条件以及景区的成熟度，优先选择地势平缓、气候宜人、交通便捷的地区，景区则以具备便捷的信息服务、完善的无障碍设施以及充分的安全保障为佳。行程宜松不宜紧，如果为了多跑几个景点而劳心劳力，不免得不偿失。另外，当地的饮食卫生也是重要的参考指标。夏季是肠道传染性疾病的高发季节，要喝开水、吃熟食、勤洗手，选择正规的餐厅就餐，不要在街头摊点进食，特别避免生水生食，如发生呕吐、腹泻等情况，应当及时就诊。

确定出行方式和目的地后，可以根据实际情况，准备相应的衣物和日用品。运动鞋是旅行的必备品，一双合适的运动鞋应当具备防滑、透气、不磨脚、软硬适中、跟高中等（以跟高2厘米左右为宜）等优点。衣物以宽松、轻薄、透气为主，昼夜温差较大的地区可搭配1-2件长袖外套。如所去的目的地日晒时间长，可选择性的携带遮阳帽、遮阳伞、防晒服等防晒物品以避免皮肤晒伤。老年人的皮肤脆弱，夏季更是皮肤病的高发季节，而市面上的防晒霜良莠不齐，除非具有相应的知识和一定的甄别能力，否则不推荐盲目使用防晒霜。腿脚不便的需要携带拐杖、助行器，有听力障碍的携带助听器。如有高血压、糖尿病、冠心病等需要长期服药的慢性疾病，应根据行程，携带不少于基本需求量的药物。除此之外，也可携带晕车药、驱蚊用品等以备不时之需。

如旅行过程中突然发现同行者中暑，应如何紧急处理呢？

中暑是指在高温环境下，人体自身体温调节能力失调所出现的急性疾病，可表现为多汗、乏力、头晕、头痛、恶心、呕吐、肌痉挛、心动过速、晕厥等。如发现同行者出行中暑症状，第一时间应将患者搬运至阴凉通风处休息，给予凉水或淡盐水口服，如有冰袋，可置于腋下降温；如有冰水，可通过擦拭的方式物理降温。如上述方式不能缓解，应立即转送至医院进一步治疗。

年轻的时候为家庭、工作奔波，退休后终于有得清闲，外出旅行是再高兴不过的事情，出游要以休闲旅游为目的，充分保障休息，吃喝玩乐皆要安全、舒适，做到高高兴兴出门，快快乐乐回家。

作者：上海交通大学医学院附属新华医院

老年医学科 唐燕萍 主治医师