老年人如何安全过伏天？

“寒有三九，热有三伏”三伏天 是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

2023年三伏天有40天，从2023年7月11日开始至2023年8 月19日结束。

夏季是一个炎热酷暑的季节，很多不好的习惯可能成为老年人身边的杀手。

很多老年人在夏季因为中暑去世或者因为夏季饮食不健康或突发疾病而过早离开人世。

老年人如何安全过伏天？要注意衣、食、住、行、医五个方面的问题。

衣

老年人不管在家还是外出或运动宜穿吸汗、凉爽宽松衣物；不宜穿过紧过厚的衣物。

食

1.适时补充水分。夏季气温高，体液过多地消耗，是导致老人多种疾病发生的一个重要原因。最常见的是血液流速缓慢，易造成血压升高，致使脑血管破裂出血或血栓性脑中风、心肌梗塞等。甚至因失水过多，引起体内酸碱度不平衡造成的中毒反应，这些疾病都易危及生命。为此，不能等口渴才饮水，要适时补充体内水分，就是夜间也应在床头放上杯凉开水，以便及时饮用。每天保证2500毫升液体；多饮些清淡饮料，如竹心菊花茶、荷叶绿豆粥等。

2.保持清淡饮食。选择食物要保证七大营养素摄入，按照安全第一，卫生第二，营养第三，口味第四的原则，烹调食物按照蒸、炖、煮、炒、炸顺序。多蒸炖，少油炸。

少食肉类、辛辣食物，适当多食些瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品和新鲜蔬菜，以补充体内的蛋白质、糖、钙、维生素等的消耗。 多吃清热、解毒、解暑的瓜类如苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、香瓜、西红柿，冬瓜排骨汤、冬瓜海带汤、酸梅汤，菊花茶、金银花等。少食甜食、冷饮，少喝酒。

3.注意饮食卫生。夏天气温高，细菌容易繁殖，新鲜瓜果要洗干净，食物加热要充分，尽量不吃隔夜食物，剩余食物及时放冰箱，少吃凉拌菜和烧烤类食物。

住

1.注意防暑降温。及时开门窗通风，使空气对流，保持室内空气新鲜。经常用凉水拖地，既可保持空气湿度，又可使室内降温。室内有空调装置，温度不可降得过低，以免温差过大引起“空调病”。

2.注意合理休息。合理安排好家务，注意劳逸结合，保证夜间睡眠和午休。盛夏老人提倡晚睡早期，晚上10点上床、早上6点起床。盛夏的午睡，对老人非常重要。午睡时间不宜太长，太长会影响心脑供血不足; 太短疲劳得不到恢复，午睡一小时左右为佳。

3.经常清洁皮肤。炎热潮湿的夏天，过多的汗液使人体表皮细胞发涨，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滞留在皮内引起痱子;日光照射过久，可发生日光性皮炎;汗液中的有机物质，为细菌生长提供了营养，容易发生化脓性皮肤病。夏季老年人要勤洗澡勤换衣，保持汗腺畅通和皮肤清洁卫生。

4.注意洗澡安全。进浴室前要补充足量水分，确认没有不适感，适当补充能量，进浴室后别锁门，带上一个小板凳。一定要有防滑垫。

行

老年人因抗高温能力差，白天应尽量减少外出。必要外出时要结伴而行，做好防晒防止中暑，外出旅游要量力而行，走路、上下台阶要集中注意力，防止摔跤。如果身体允许可以每天坚持半小时适合自己的运动。

医

如果感染肠道疾病，要及时就医。 心脑血管疾病患者在夏天会增多，因为受高温影响，皮肤血管会扩张，容易造成大脑血流减少，血压波动。对于心血管调节不良、高血压以及脑动脉硬化的慢性病患者来说，高温容易诱发脑卒中。如果出现口眼歪斜，言语表达不清或手不能上举等症状要立即就医。

同时，气温较高，老年人如果外出满身大汗地回到家，又马上吹风扇吹空调，一冷一热之下，很容易受凉感冒。老年人身体免疫能力不如年轻人，一旦受凉，就有发生肺炎。

血管收缩会引起脑血流的变化，还会产生头晕症状。

在高温环境下，老人容易出现情绪紧张、易烦躁、睡眠质量下降、饮食紊乱，体内激素水平的变化刺激血管收缩，也容易诱发血管病变。

明末医家汪绮石在《理虚元鉴》里指出：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”

夏季养生的基本原则——在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪，同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉。

夏气与心气相通：春天养肝、夏天养心、秋天养肺、冬天养肾；

如何养心？

养心的食物包括莲子、桂圆、大枣、核桃、大米、小米、燕麦等食物，莲子具有养心安神的功效，可以加入粳米熬粥，补心、养心、安神。也可以用莲子加上冰糖，或者莲子加瘦肉炖； 老年人要保持良好的情绪 ，不急不躁，保证充足的睡眠，心静自然凉，

减慢生活节奏，使生命活动的节奏慢下来， 夏天心情要愉快，轻松，既不要过怒也不要过喜，夏季燥热心情烦躁，可多走出户外，多和人交往，或到公园去赏景赏花，不要存在“苦夏”心态，要变“苦夏”为“甜夏” 来享受夏天。