好睡眠是一剂良药

什么是好睡眠？好的睡眠是指入睡很快，睡眠深沉、呼吸深长，不起夜，起床快，精力充沛。一些睡眠不好的人用了安眠药虽然也能睡6、7个小时，但是这样的睡眠节律是被动且失常的，睡醒之后人会感到头脑昏沉、不舒服。

中医认为，天人合一，自然界最重要的规律就是昼夜节律，人体用睡眠和觉醒适应自然。我们的呼吸、心跳、血压、血糖，及脏腑的各种功能都是两个状态，一个是睡觉的状态，一个是清醒的状态。如果睡眠的节律混乱了，其他的节律都要混乱。所以睡眠是人体最基本的生理节律，没有良好的睡眠就会导致很多疾病。因此对于疾病的治疗，要重视恢复正常的睡眠节律。

那么好的睡眠需要睡多久呢？凡是能保证自己心情舒畅、精力充沛的睡眠时间，就是最适合自己的睡眠时间，建议正常成年人每晚睡眠时长为6~8小时，儿童和青少年不小于9小时。由于社会压力的加大，目前很多人都没有一个好的睡眠，久而久之发展成了失眠。

现在国际上对于失眠的诊断分两大类，小于3个月的是短期失眠；超过3个月以上，而且每周失眠超过3次以上，是慢性失眠，而临床上患者以慢性失眠为主。那么失眠都有哪些表现呢？其表现在两个方面，一是睡眠时间短和睡眠质量不好。如入睡困难，入睡时间超过30分钟以上；觉醒次数大于2次；早醒，醒后不能再次入睡；睡眠时间低于6个小时等。二是伴有日间功能障碍，即第二天精力不充沛，心情郁闷，记忆力下降，反应迟钝，工作效率低等。

失眠的发生主要有三个方面的因素：一是易感因素，包括年龄、性格、体质等个人特质，使个体对失眠易感；二是促发因素，是指各类应激事件，即生活、工作中可能遇到的各种困扰；三是维持因素，是指失眠得以持续的行为和信念，包括不良睡眠行为、错误睡眠认知等。因此，对于失眠的调理，首先要调心，寻找失眠原因，让患者学会管理情绪，让神态宁静。第二要调身，主要是中医中药治疗，即通过“白加黑”的调身方案，使患者白天精力充沛，晚上安静，实现昼精夜寐，疗效比西药单纯治疗要好。

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• 本文转自：中国中医药报 作者：郭蓉娟 北京中医药大学东方医院

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