这个夏天，试试“硬防晒”

防晒是夏天永恒的话题

之所以永恒

是因为

夏季的太阳永远那么炽热

之所以是话题

是因为

我们总是在寻找更好的防晒方案

那防晒霜

是防晒的“终极大法”了吗 ？

NO,NO,NO

这个夏天 你该试试“硬防晒”

世界卫生组织（WHO）曾提出防晒的ABCD原则——

A：Avoid，避免晒

B：Block，遮挡

C：Cream，防晒霜

D：Diet，适当饮食

可见，在这个防晒原则中，防晒霜位居第三位。

规避性防晒（A原则）：

不被晒到，就是最好的防晒

即使紫外线再强，也无法穿透建筑墙体。

许多人已经进行过实验，即使是建筑中常见的普通玻璃，也能够阻挡90%以上波长小于300纳米的紫外线。同样地，在树荫下、凉亭内或室内，只要避免阳光直射，紫外线强度就可以降低到几十甚至为零。

因此，我们在外出时应该尽量待在遮阴处、室内或者有玻璃隔离的地方，这样可以有效预防60%以上的紫外线伤害。另外，最好避免在上午10点到下午4点进行户外活动。

遮挡性防晒（B原则）：

首选“硬防晒”

“硬性防晒”是指利用物理手段来遮挡太阳光的防晒方法。具体而言，这种防晒方法包括使用遮阳伞、戴太阳帽、佩戴墨镜和穿衣服等措施来遮挡紫外线。

由于紫外线可以通过阳光直射、周围建筑物和地面反射、漫反射等方式到达我们的皮肤，因此所谓的“硬防晒”并不仅限于上述物品。只要能够保护身体的物品都可以被视为“硬防晒”。

根据之前所述的防晒原理，硬防晒的效果比传统的防晒霜更佳。因为它能够直接“截胡”紫外线，避免其照射在皮肤上。同时，“硬防晒”的装备可以随我们的移动而移动，所以比起A类防晒方式更加实用。

太阳伞：选择尺寸较大的遮阳伞可以更好地阻挡散射光线；应选用密织且不透光的布料；最好选择有涂层的遮阳伞；内部应选择黑色，以吸收地面反射的光线，避免再次反射到脸部。

太阳帽：帽檐宽度越大且能防护四周越佳；布料透气但不能透光。

墨镜：墨镜的防晒效果主要取决于其防晒涂层或镜片所采用的材料。选择深色镜片更为适宜，而且只有选购吊牌上标有防UVA（长波紫外线）和UVB（中波紫外线）标志的墨镜才能确保有效地阻隔紫外线。

防晒衣：防晒衣的理想应该是轻薄透气，同时经过特殊处理以具有较强的紫外线防护能力。在选购防晒衣时，最好以吊牌上的UPF值作为评判标准。UPF值代表紫外线防护系数，当UPF值大于40且UVA透过率小于5%时，可称之为“防紫外线照射产品”。我国纺织品的UPF值最高标识为50+。

防晒面罩（口罩）：目前市面上的“铁面罩”主要是为户外骑行而设计的，声称可以完全遮挡脸部并抵御风吹。然而，它们对于UVA的过滤能力不易辨别，因此建议消费者选择标有UPF标识的产品。

防晒霜（C原则）：

在必要时涂防晒霜

防晒霜是一种特殊的护肤品，它利用吸收、反射或散射光线的作用，以保护皮肤免受特定紫外线伤害。但目前来说，不管哪种防晒霜，对皮肤或多或少都具有一定的刺激性。皮肤敏感、有破损或炎症的人应谨慎选购。

适当饮食（D原则）：

增强防晒能力

研究发现，摄入含有抗氧化成分的食物（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以有效减轻日光对皮肤的伤害。

在长时间暴露在阳光下时，还需要注意避免摄入容易引起光敏反应的食物，例如芥菜、油菜、莴苣、无花果、芹菜、红豆、香菜、田螺、菠菜、柠檬、土豆、橘子、紫菜、九层塔和白葡萄等。这样可以预防光敏反应的发生。

特殊人群如何合理防晒？

婴幼儿：为了避免婴幼儿过度防晒而导致维生素D缺乏，可以每天进行1～3次日光浴，每次10分钟左右，即可满足1天维生素D的需要量，但需避开UV最强的时间段。

特殊情况下，可通过食物、药物等补充维生素D的需要量。小于6个月的婴儿不建议使用防晒产品，大于6个月的婴幼儿建议以“硬防晒”为主。即使涂抹了防晒产品，也不宜在强烈阳光下活动。

老年人：作为骨质疏松高发人群，老年人一定要接受适宜的阳光照射。采取合理的防晒措施可减缓皮肤衰老，预防日光性角化、基底细胞癌等皮肤肿瘤的发生。但要注意，长时间在阳光下活动，仍需采取一定的防晒措施。

孕妇：在怀孕期间使用防晒剂，不仅可以保护皮肤，还能够降低黄褐斑的发生率或防止妊娠期皮肤损伤加重。应以“硬防晒”为主，或选择更加安全的物理防晒剂。

小贴士：晒伤了怎么办？

如果不小心被晒伤，已经晒脱皮或者出现水泡了，建议立即去看医生。如果皮肤只是出现红肿和刺痛，一定要充分利用晒后6-8小时的黄金修复时间，迅速进行急救，并做好保湿修复工作。

第一要降低皮肤温度。可以选择舒缓类喷雾或进行冷湿敷，以达到降温退热、镇静舒缓炎症的效果。

第二要加强修复，做好保湿。晒伤后，皮肤的表皮细胞会发生死亡现象。因此，及时给肌肤补充水分就显得尤为重要。可以使用医用修复贴或含有舒缓成分的保湿护肤品来进行护理。

第三要避免或者减少光敏性食物的摄入。

如果自救两三天不能缓解，请及时就医。