这6个真相是否能拯救你的睡眠？

还记得第一次失眠是在什么时候吗？

高考前，工作前，恋爱前，结婚前，失恋时，失业时……

睡眠占据人生1/3的时间，却没有得到应有的重视。

直到某一天，我们失眠了……

才发现，对于睡觉这件事，我们有太多误解。

1.每天要睡够8小时才正常？

不是的。

成年人每天睡够8小时，这指的是一个平均时间。

人的睡眠时长存在较大的个体差异，有的人每天需要睡9小时，有的人只需要睡7小时就足够。

有些人甚至更多，或者更少，只要没有失眠症状，白天情绪不受睡眠影响，不嗜睡，精神良好，就是正常。

2.睡眠质量和睡眠时长哪个更重要？

睡眠的好坏并不完全取决于睡眠时间，而是要看睡眠质量。

什么样的睡眠质量算高呢？三点：

能很快入睡、夜间不醒、在预定的时间自然醒来。

在失眠的认知行为疗法CBT-I里，也是首先解决睡眠质量，再解决睡眠时长。

比起低质量地在床上翻来覆去睡不着，高质量的睡眠对体力恢复和失眠状态的改善更有益处。

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3.睡眠可以“透支”或“预支”吗？

现在很多人都有“恶补”睡眠的习惯，要么是因为平时工作繁忙，希望利用周末或假期“恶补”；要么是在假期中玩得太疯、缺少睡眠，假期结束上班时再“恶补”。

这种“透支”和“恶补”睡眠的做法，都是错误的，因为不规律的作息不止会引起失眠，对身体还会造成各种伤害。

睡眠最重要的一点是要规律，不管假期和上班，都要定时睡觉和起床，长期规律的作息，才是最好的养生。

4.做梦一定是不好的？

有的人认为做梦影响睡眠，不是好事。

其实不然，做梦并能够回忆梦境并不能说明睡眠不深或睡得不好，相反，做梦对于人的机体正常活动、心理世界的平衡是有好处的。

人在睡眠过程中，大脑情绪系统也在活动，做梦有助于调节负面情绪。而且在睡眠做梦阶段，大脑同样会对白天接受的信息进行处理和加工，对学习能力、记忆力都有改善作用，能阻止大脑对新知识的遗忘。

但是如果经常做噩梦，并且觉得做梦太多已经影响到情绪，还因此头晕脑涨，应该及时就医。

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5.打呼噜是睡得香？

有些人一倒在枕头上就开始“打呼噜”，很多人都觉得这是睡得香。

但遗憾的是，这完全是一个认识误区。

“打呼噜”又称“打鼾”，是一种夜间呼吸相关的响声，也是上呼吸道存在狭窄的重要标志。

正常情况下，侧卧睡眠可以缓解打鼾，但上呼吸道狭窄严重的打鼾者往往会发生睡眠呼吸暂停。

这类人群常因打鼾而反复在睡眠过程中发生微觉醒，睡眠频繁中断，深睡眠时间显著减少，睡眠质量很差，所以虽然睡了很久，但依然觉得没有恢复精力，甚至在白天还感觉疲倦。

6.睡不着靠喝酒助眠？

睡前小酌，能快速入睡。

如果这样，酒就不是摆在超市柜台，而是摆在药店了。

睡前喝点酒，确实能缩短入睡时间，但会使得深度睡眠的时间减少，而且还会引起做梦，甚至噩梦。

体内的酒精还会使睡眠断断续续，夜间频繁醒来，酒精还是利尿剂，造成夜晚起来上厕所的次数增多了，进一步加剧睡眠紊乱。

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睡眠科学是一个综合学科，涉及面很广，也很深，睡眠的好坏也会影响到身体的各方面，比如和肥胖、糖尿病、心脏病、抑郁症等病都强关联，而且都是经过科学研究证实的。

很多人并没有那么多时间和兴趣去探索这些科学原理，但对改善睡眠的意愿却是非常强烈的。

毕竟，让自己每天保持足够的精力去和生活斡旋，就需要睡一个好觉啊。

怎么办？

最简单的就是摈弃不良的睡眠习惯，建立正确的睡眠认知，并做一些改变和坚持，就一定会睡得越来越好。