阳康后为何有人嗜睡有人失眠？

最近，很多人都有这样的烦恼，就是阳了之后睡不好觉，有的人出现嗜睡，有的人出现失眠，有的人则是先经历嗜睡之后又出现失眠。

阳康后为什么会出现睡眠问题？

睡眠节律紊乱影响睡眠

不管处于正在阳的阶段，还是已经阳康，躯体症状都比较明显，发热、咳嗽、咽痛、流鼻涕、头疼、头晕、乏力、恶心，这些症状都会干扰睡眠，导致入睡困难、睡不踏实，醒后还是很累。

睡眠节律紊乱影响睡眠

睡眠节律也可以理解成是生物钟，生物钟是我们身体内部的一口钟，规律地指导我们入睡和清醒。

阳后由于身体乏力，有些人通过白天长时间睡觉来缓解身体的不适，这种行为会造成生物钟紊乱，从而影响晚上的睡眠。

心理压力过大影响睡眠

身体的不适和对病情的担忧会造成一定的心理压力，焦虑、担心过多就会引起胡思乱想，从而影响睡眠。

失眠并非单一的是由于生理的变化所致，一些不良的行为导致生物钟紊乱，错误的心理认知又加重失眠的症状，于是就形成了恶性循环。

我们身体的昼夜节律系统和内稳态系统有一定的自我调节能力，身体慢慢好转后，睡眠也会逐渐恢复，但如果有以下两种情况就应该引起重视：

阳之前就有睡眠问题

睡眠是一种高保守的生命现象，它是由很多大脑分泌的化学物质共同作用的结果，而我们的行为习惯会对大脑分泌的过程产生影响。

如果阳之前就存在一定的睡眠问题，比如入睡困难、夜间易醒、早醒，那阳后身体的不适和不良的生活习惯会加剧睡眠状况的急剧变化。

阳康1个月之后睡眠状况还未恢复

在睡眠医学里，失眠的原因是：

由于感情危机、经济压力、躯体疾病等事件造成我们失眠，当压力事件平息，我们的睡眠也会慢慢恢复，但如果失眠者身上存在一些维持因素，比如：赖床、睡不着也硬躺、过度担心睡不好觉产生的危害等这些行为和心理因素，会使得急性失眠发展成慢性失眠。

所以，阳后一个月睡眠还未恢复，就应该引起重视，及时调整，采用科学的方法改善失眠。

那睡不好的标准是什么呢？

躺下后30分钟没睡着；
夜间易醒，超过2次；
早醒；
白天感到困倦、疲倦、精力不足、烦躁不安等。

3条建议帮助改善失眠

在固定的时间起床

养成良好的作息习惯，在相对固定的时间上床睡觉、起床。即使在周末或节假日，也要保持相对规律的作息，不要赖床。

无论前一晚睡了几个小时，睡得好不好，都要按时起床。起床后伸一伸懒腰、动一动，可以帮助大脑和身体慢慢苏醒。只有保证了固定的起床时间，才能逐渐建立固定的入睡时间。

避免白天长时间补觉

一个人的睡眠时间由生物钟决定。睡眠的时候人体会分泌褪黑素，它能改善睡眠质量、调节睡眠节律，让人进入深度睡眠，但是这种激素仅在黑暗中分泌，在有光线的情况下分泌受抑制，白天几乎不分泌。白天补觉时，大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这是无效睡眠。

睡眠需要“睡眠驱动力”去驱动。“睡眠驱动力”是在早上醒来之后就开始不断积累的，直到晚上入睡前达到最大值。如果白天午睡时间过长，会让睡眠驱动力下降，导致我们入睡困难、眠浅易醒等。

因此，白天要避免长时间午睡或者补觉，午睡时间保持在30分钟左右即可。

适当的户外活动

白天接受适当的阳光照射，我们的生物钟接受了大量的光照后，可以使我们在白天保持清醒，夜晚睡得更香。

适当的户外活动会增加大脑的睡眠动力，晚上就会更容易入睡。

最后，建议大家，如果有入睡困难、夜间易醒、早醒的情况，及时做出调整，早日恢复健康睡眠。