南北方人冬天睡觉指南

地球的自转和阳光的照耀，创造了一个24小时的节律，地球的公转，创造了一年四季，人类一直都在追寻光，也一直受到光的影响，包括睡眠。

你有没有发现，我们的睡眠在每个季节都有所不同，特别是夏天和冬天最为明显，冬天睡眠多一些，经常感觉很困，睡不醒，今天，我们就来说说冬天睡觉，有哪些误区。

一头钻进被窝睡

暖气的分布不均注定了一到冬天是一个不平等的冬天，同样是睡觉，北方人热得冒汗，南方人冻得瑟瑟发抖。

说到为什么北方有暖气，南方没暖气的问题，要追溯到刚建国时，煤炭资源并不富裕，谈到供暖时，大家都说自己冷，这就尴尬了，到底给谁供暖呢？于是国家设定了一个标准：

一个地区气温低于或等于5摄氏度的天数，在一年里超过或等于90天。

秦岭北挡冷空气，南挡暖湿气流，淮河秦岭一线就成了南北方的分界线，这一线往北的基本都达到了供暖标准，这一线往南的都没达到这个标准，所以，我们老说南方不冷，其实不是南方不冷，是不够冷。

这样一来，南方的小朋友冬天睡觉也变成一件尴尬的事。

身体刚进被窝，浑身起鸡皮疙瘩，整个人冻得一激灵，好不容易捂热乎，还不敢翻身，一翻身，冷气就从脖子往里灌。干脆，蒙头睡，把整个身体严严实实地包裹在被子里，这样最保暖。

但殊不知，蒙头大睡容易缺氧。人体的呼吸系统与外界空气进行交换，吸进氧气，呼出二氧化碳，但被捂紧的被子里，氧气越来越少，二氧化碳越来越多，身体缺氧，出现胸闷、头晕、头痛、乏力、精神萎靡等反应。

这种症状叫“蒙被综合征”，严重的甚至抽搐、昏迷、呼吸衰竭！特别是家里有小孩的更加应该注意，避免孩子蒙头睡觉，因为热比冷更危险！

冬天卧室从不开窗

相对于南方的小伙伴，北方的小朋友的冬天就比较幸福。暖气把房间烘得暖暖的，穿多点还会出汗。

但是，很多小伙伴，整个冬天都不开家里的窗户，造成房间空气流动不好。

荷兰埃因霍温理工大学一项研究显示，在通风好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低，睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来次数减少。

所以，北方的小伙伴在冬天也应该定时给房间通风，保证室内空气处于流通状态。

穿着厚衣服睡觉

有些人因天冷怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服。其实这样做不利于健康。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动和紧张减弱，中枢神经活动减慢，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体的各器官都得到很好的休息。

由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，和衣而眠，会妨碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被子，也会感到寒冷。因此，在寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡觉。

实际上，穿着衣服睡觉不会增强保暖的作用，裸睡反而会更加暖和。

因为人体本身就是一个热量源，当人体直接和被子接触时，被子会吸收人体散发的部分热量，同时被子有隔热的作用，可以有效防止人体热量流失，从而形成一个温暖的恒温环境。

当被子吸收了足够的热量，而人体又在不断产生热量，这时被窝里就会逐渐暖和起来，如果穿着衣服睡觉会阻挡热量的循环，反而会让热量在衣服和被子之间消失，所以裸睡会比穿着衣服睡觉更加暖和。

早晨不想离开温暖的被窝

天冷不想早起是大家的通病，为什么会出现这种现象呢？

你困，你还没有睡足；
外边冷被窝热，冷热对比，赖床的机率很大。

嘴上是这么说，可是空口无凭呀，要是困能导致不想起床，那夏天的时候也困，起床就没那么困难，这是为什么？

日照不足，是起床困难的重要原因。

冬季光照少，尤其是北方，越靠北边光照就越少，北边不管是光照时长还是光照强度都会低于南方。

光照少了为什么容易犯困呢？

光照减少导致体内褪黑素积累，从而加重身体疲惫。

褪黑素是人体松果体分泌的一种激素，让我们产生困意，促进睡眠。褪黑素与光照量有关，夜间没有光线时分泌，白天则处于抑制状态。

夏天天亮较早，光照使体内褪黑素迅速分解，人能较早清醒，且精神较好；冬天相反，天亮得晚，体内褪黑素浓度不能迅速降低，造成起床困难。

冬天睡觉，窗帘不必拉得非常严实，留出一点缝隙，或者不要用太厚的窗帘，让早晨的阳光照进卧室，有助于唤醒大脑和身体。

想要有一个好睡眠，保持早晨在同一时间起床很重要，所以，即便是冬天，也不要赖床。

好啦，今天的知识，你学会了吗，祝你这个冬天睡得香香~