熬夜后健身，真的很危险吗？

健身，毫无疑问是好习惯。

喝上一杯咖啡，去健身房健个身，酣畅淋漓，减肥、增肌、释放压力。可是，如果是熬夜+健身，可不敢恭维。

前一天凌晨三四点才睡，第二天坚持上完班，一想：“熬夜伤身体，得运动一下，中和一下熬夜对身体的伤害。”

拖着疲惫的身体哼哧哼哧在健身房撸铁，那就错了。

健身是好事，但不适时机的健身，是会领不到退休金的。

01熬夜健身，心脑血管会很脆弱

静息心率指的是：我们没有运动时心跳的速率。

静息心率是心脑血管健康的重要标志。

熬夜会影响我们的静息心率。

作息规律的人静息心率最低，熬夜的人静息心率加速的问题越严重：超过一个小时增幅40%，3个小时增幅200%。

而且这个影响会持续到第二天晚上，就是说：

头天熬夜，你的身体在第二天最为虚弱（这种切肤之痛，地球人都感受过的）。

“提不起精神，累。”

“感觉身体被掏空。”

Nature 子刊上发表过研究：

心脏有自己固定的昼夜节律。

强行熬夜之后，心肌细胞更加脆弱，干不了重活；更严重的情况，可能内部混乱到突然罢工，引起心率失常甚至猝死。

这时候你喝个咖啡，鸡血满满地去健个身，加速肌肉充血，血管扩张，本来就很紧张的弦终于承受不住压力断了，就可能会造成悲剧。

02熬夜健身，会加大受伤的风险

法国里昂大学曾经做过一个睡眠和健身之间关系的研究，发现：

睡眠不足不仅损害一个人的运动能力，而且还会增加运动中受伤的风险。

人体在睡眠期间分泌重要的激素，这些激素起到修复人体细胞和器官的作用。

比如生长激素，它对于肌肉的生长、脂肪代谢都是必不可少的。

熬夜会阻碍肌肉生长，就容易导致受伤。

另外，睡眠不足会影响我们身体的交感神经的功能，会使人的思维迟钝，甚至出现幻觉。

所以，有些人熬夜之后觉得整个人都恍恍惚惚的，这时候健身，就增加了受伤的风险。

03熬夜健身，会降低身体免疫力

一项发表在 Journal of Sports Sciences 上的研究就发现：

适度运动30～45 分钟，免疫反应持续增强，运动 2 小时后，这种效果就逐渐消失，恢复到原有水平；（下图中的实线）

高强度运动3小时以上，免疫反应在短暂增强后，会迅速跌入免疫抑制，也就是所谓的「开窗期」，而且开窗期可以长达 6 小时。（下图中的虚线）

研究发现：

高强度运动后，免疫功能可能会暂时下降。

熬夜健身，使得心脑血管脆弱，再雪上加霜，影响免疫功能，就会让病毒乘虚而入。

这个买卖，这么看怎么不合适。

不是“越努力越幸运”。

而是“越努力越悲剧”。

所以，熬夜之后，真的就只能躺平吗？

那也不是。

做一些轻量级的运动还是可以的。

比如：散散步，练习轻柔一点的瑜伽或者冥想。

但一定不能做高强度的无氧运动。

睡眠不好，一定要找到合适的办法解决，不要熬，不要拖，积极面对，才能早日康复。