失眠了，怎么办？

现在社会由于人们工作、生活压力大，熬夜、加班成了常态，据统计表明，中国有2亿人口被失眠所困扰。

种种原因导致我们的睡眠越来越不好，白天不管有多累，晚上总是失眠睡不着。有时候睡着了，睡得浅、容易醒、梦中惊醒的情况时有发生，这是现代压力症候群的后遗症。

有时候明明睡了一晚上，可是早上起来头昏脑涨、十分疲累，这到底是怎么回事呢？

01失眠有哪些症状？

假如存在以下中的任何一条，就要引起重视了：

晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月以上；

感觉自己没有睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月以上；

天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；

觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月以上。

02哪些人容易失眠

很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这本是很正常的事，但也有一些人会更容易患上失眠。

学习、工作压力大的人群，身体和大脑如果处于“过劳”状态，紧张、疲劳和亢奋导致失眠。

生活作息混乱者，我们的人体有一个固有的“生物钟”，它提醒我们什么时候睡觉，什么时候清醒，如果“生物钟”被打乱，就容易导致失眠。

遭遇生活重创者，比如失恋、失婚、失去亲人、考试失败等，导致情绪不佳引起失眠。

躯体疾病导致失眠，比如头痛、牙痛、胃痛引起的身体疼痛导致失眠。

特殊人群，比如经期女性、妊娠期女性、哺乳期女性、更年期女性，因为内分泌紊乱，激素水平异常引起情绪异常，导致失眠。

有不良生活习惯的人群，比如赖床、嗜酒、吸烟、喜喝浓茶咖啡等导致失眠。

睡眠环境欠佳，比如噪声污染、卧室环境过热过冷或者卧室避光不好导致失眠。

03慢性失眠的危害

1慢性失眠的短期危害

容易暴饮暴食：缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

更易发生车祸：每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。

容易变丑：睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。

更易感冒：每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。

大脑组织减少：缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

更容易情绪失控：缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。

注意力减退和更容易健忘：缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

2慢性失眠的长期危害

中风危险增4倍：与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

肥胖症危险陡增：长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

增加某些癌症危险：每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。

糖尿病危险上升：睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。

心脏病危险增加：每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

精子数量减少：缺觉会导致精子浓度降低29%。

早亡危险增大：每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。

04治疗失眠的方法有哪些

1睡眠教育和心理治疗

慢性失眠首选认知行为治疗（cognitive-behavioral therapy for insomnia, CBT-I），CBT-i 的主要内容包括：认知治疗、睡眠卫生、刺激控制、睡眠限制、放松训练。

2药物治疗

给药原则：最低有效剂量、间断给药（每周 3～5 次）、短期用药（一般不超过 3～4 周）、减药缓慢、逐渐减停（每天减掉原药的 25%）

主要药物：苯二氮卓受体激动剂（BZRAs）：阿普唑仑、氯硝西泮、佐匹克隆等；褪黑素受体激动剂如阿戈美拉汀；具有催眠效果的抗抑郁药如曲唑酮等。

注：采用什么方法治疗失眠需要咨询专业的睡眠医生，切勿自己给药。

05助眠小妙招

洗热水澡。（通过洗热水澡使血液在皮肤大量分布，洗完澡躺平会更容易入睡。）

睡前泡泡脚。（脚部汇集了肌体的很多经络，泡脚过程中可以改善脚部血液循环，加速新陈代谢，使身体得到有效放松。）

睡前喝杯温牛奶。（牛奶中含有一种特殊氨基酸，称为色氨酸。色氨酸是天然的安神镇静剂，具有调理神经、稳定情绪的作用，同时还可以使人的精神得以充分的放松，因此睡前喝牛奶有助于睡眠。）

适当听白噪音。（白噪声是一种连续的单调声音，以共振的形式抑制来自外部环境的干扰声音，并具有舒缓的作用。）

睡觉前拒绝进食茶类、咖啡类、酒精类食品。

白天适当运动。（白天适当运动让身体产生疲惫感，晚上更容易入睡）

睡觉前不要看电子产品。（睡前放下手机，避免用脑过度，还防止电子产品分泌蓝光影响大脑分泌褪黑素）

睡眠占据了我们人生的 1/3 的时间，存在睡眠障碍的人其实是很痛苦的，也比想象中更加伤害身体，所以重视睡眠真的很重要，希望大家都能睡饱睡好。