男女影响睡眠的习惯TOP2

现代人睡觉，有多卷大家都知道，进口褪黑素、真丝眼罩、真丝睡衣、泰国乳胶枕、助眠香薰……是很多人床头的基础配置，但在睡觉上，真不是肯花钱就能睡好的。

我们的睡眠不止和晚上有关，还和醒着时的很多习惯有很大关联，错误的行为会让我们的睡眠越来越差，但我们却浑然不知。

睡不好觉，与其去研究保温杯里如何泡枸杞，不如改掉不利于睡眠的习惯，不花钱，效果还加倍。

那些坏习惯和该怎么改，重要的两点都给大家总结好了，宝子们快来抄作业👇👇👇

01”只上床不睡觉“改成”不困不上床“

如果我问你，你的床除了睡觉之外，还有其他什么用途？回答肯定五花八门。

床可以充当沙发，充当办公桌，充当饭桌……

成年人真的太喜欢床了，我们可以在床上干任何事情，在床上看手机比在沙发上看更香，电脑和食物也不能放过，榻榻米一搁，工作、吃饭啥不误。

基于这些“只上床不睡觉”的习惯，在所有家具里边，我们应该花最多的钱买最好的床。

但睡得好不好除了有一套舒适的寝具之外，还应该和床培养起良好的“感情”，让我们上床就困。

“只上床不睡觉”的行为，也让我们和床培养了“感情”，但培养的是“坏感情”，一上床我们大脑想到的是吃喝玩乐，开始分泌让我们兴奋的化学物质（多巴胺等），大脑一兴奋，当然就不会犯困想睡觉了。

跟我们正常的理解相反，想要和床培养良好的“感情”，我们不能和床时时刻刻在一起，我们的床就只有一个用途，困了想睡觉的时候再上床，当然，啪啪啪请随意。

除此之外，其他事情都不要在床上做，久而久之，一上床大脑就接到犯困的提示，很快就能睡着，感觉有点像“距离产生美”，恋人许久不见，偶尔见面，欲望挡也挡不住。

02”做五休二“的睡眠改成”每周七天按时起床“
我们上班“做五休二”，睡觉经常也“做五休二”。

周一到周五每天必须按时起床，晚上也不敢玩到太晚，周六周日就歇了，早晨想睡到几点就睡到几点，10点，11点，甚至12点……

我的一天是从中午开始的。

到了晚上，我们挑战人体极限，在熬夜里沉沦，视死如归，渴望在熬夜那短暂的时间里，享有片刻的自由。

在那短暂的自由里，上网冲浪、打游戏、刷短视频、追剧.....

仿佛只要我们不睡觉，那么，焦虑的明天就不会到来。

这种“做五休二”的不规律作息给身体和睡眠带来巨大的伤害，因为我们的身体和大脑都是有惯性的。

我们培养每天同一时间起床，同一时间睡觉，大脑就会形成记忆，到那个点儿就困，到那个点就醒，失眠这种痛苦，不存在的。

相反，不规律的作息带来的是反作用，你一会这个点睡，一会那个点睡，生物钟就有点蒙圈，褪黑素分泌也变得异常，睡眠就翻车了。

衡量睡眠是否健康的标准其实就两个：

一是要睡够；

二是要睡好；

三是要规律。

每周7天，保持同一时间睡觉，同一时间起床，就是保持规律的作息。

睡觉千万不能跟上班一样“做五休二”。

还有，作息不规律还会导致以下后果：

记性变差：转身就忘事儿；

变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习效率低；

变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变，所以，规律的作息是最经济的抗老准则。

心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能发生窦性心动过速；

免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。

能让睡眠变好的习惯有很多，这是比较重要的两个，只要按照正确的方法培养，真的可以越睡越好。