叮！高龄备孕的小贴士已送达！-

作者：王玲上海市第十人民医院

审核：戴雪上海市第十人民医院副主任医师

随着社会的发展，晚婚现象逐渐越来越多，怀孕的难度也从“easy（简单）模式”上升到“困难（Hard）模式”。如何在不可逆龄的情况下顺利“好孕”并诞下健康的宝宝？今天我们就针对这个热门话题，让您避开“雷点”，对备孕有个全面、科学的了解。以下是为您准备的高龄备孕小贴士！欢迎仔细阅读哦！

妊娠是一个复杂、神秘的过程，1枚优质的卵子大约需要85天的生长周期，因此，女性一般会提前3个月开始备孕。每个月经周期会有3～11枚卵子进一步发育。在此过程中，经过层层挑选，最后会有1个或多个优势卵泡被排出来，其余的卵泡便会退化。这枚优质的卵子排出后大约可以存活48小时，在此期间它会等待着与精子相遇、结合。每一位“种子选手”都十分珍贵，会直接影响受孕的概率及妊娠结局。

说起卵子质量就不得不提到另一位重要“选手”——抗米勒管激素。

抗米勒管激素英文缩写是“AMH”，你可别小看它，青春若有张不老的脸，那它就代表了卵巢的青春。它对卵巢的“库存”和“有效期”具有重要意义。

AMH数值高表示卵巢“库存”充足；AMH数值低则表示卵巢“库存”少，妊娠成功率也较低。随着育龄女性年纪的增长，AMH逐渐下降。因此，我们建议高龄女性可以在备孕前检测AMH。一般来说，AMH的理想数值在2～6 ng／ml，若AMH数值小于2 ng／ml表示“库存”少，建议尽早积极尝试怀孕。然而，若AMH超过6 ng／ml表示“库存”过多，提示可能有多囊卵巢综合征，这也是引起不孕的原因之一。

一、可以吃点啥让卵巢变年轻吗？

答案也许有点残酷，世上哪有什么仙丹可以让人返老还童呢？随着年龄的增长，人体脱氢表雄酮分泌减少，一般认为其与人体衰老有关。一定非要说有啥可以补补的，那么针对卵巢储备功能低下的人，可以适当补充一些脱氢表雄酮或辅酶Q10，从而改善卵巢微环境。

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二、高龄备孕与适龄备孕有何不同？

在备孕期间，许多高龄备孕的夫妇很担心漏掉某个环节，从而影响妊娠的成功率，恨不得立即“下一波猛药”。其实，无论是高龄备孕，还是适龄备孕，科学备孕才是“王道”，不要额外“添油加醋”。

接着，我们来聊聊备孕期间的一些注意事项。

1. 补充叶酸 叶酸可以预防胎儿神经管畸形，医生建议备孕的女性在怀孕前3个月至怀孕后前3个月服用。其实生活中很多蔬菜中都含有丰富的叶酸，特别是深绿色蔬菜，因此也建议备孕女性多食用。一般推荐在早餐后半小时内服用叶酸。

提问：如果吃了很长时间的叶酸，还没怀孕，还能继续吃吗？

回答：可以继续补充叶酸直至怀孕，如果备孕超过12个月，建议您及时到医院生殖专科进行检查，找到不孕的原因，避免盲目备孕。

2. 改善不良生活方式

（1）注意营养均衡，不要挑食，食物要多样化，肉、蛋、奶、水果、蔬菜、粗粮都是不错的选择。

（2）备孕期间应避免熬夜，规律的生活作息，戒烟酒，减少咖啡、可乐等碳酸饮料的摄入。

（3）将体重维持在正常范围内。如果体重指数（BMI）大于24，建议健康饮食并加强锻炼，减重不仅有利于身体健康，更有利于怀孕。反之体重指数小于18则属于消瘦，怀孕后可能会引起一些不良反应，如贫血、营养不良等，对胎儿也不利。因此，建议将体重指数维持在18～23这个范围较好。

（4）适量运动：生命在于运动，运动可以增强体质，提高心肺功能，对提升精子和卵子的活力、质量均有帮助，这些都有助于孕育出健康的下一代。

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（5）保持心情愉悦：情绪会对体内激素环境稳定性有所影响，多数不孕的患者都会受生活环境、家庭等影响，时常处于焦虑、紧张的情绪中，有些女性甚至会出现月经周期紊乱，男性则会出现性功能障碍等情况。因此，一定要保持心情愉悦，及时进行自我疏导，方可轻松备孕。