天人相应，处暑节气话养生

作者：赵新元 广州中医药大学第一附属医院

审核：王士超 广州中医药大学第一附属医院 副主任医师

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处暑，是二十四节气之中的第十四个节气，交节时间点在公历8

月23日前后。《月令七十二候集解》云：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”可见，处暑的“处”是指“终止”，处暑的意义是“夏天暑热正式终止”。暑气将于这一天结束，我国大部分地区气温逐渐下降。随着处暑的到来，暑气大势已去，渐渐消退。在这个气温由炎热向寒冷过渡的节气，农作物需要大量地补水，天人一理，人又该如何养生呢？

“养生”一词出自《黄帝内经》。《黄帝内经·灵枢》中曾讲到：“智者之养也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是，则辟邪不至，长生久视。”“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。“天人相应”“春夏养阳，秋冬养阴”的理论，有重要的养生保健意义。

“处暑”也称为“出暑”，此时天气还未出现真正意义上的秋凉，晴天下午的炎热不亚于夏暑之季，“秋老虎”的余威仍在，而早晚天气转凉。昼热夜凉的气候，对人体阳气收敛形成良好条件。

一、处暑养生之起居养生

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保睡眠，睡眠是重要的养生方法。处暑节气自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内的阴阳盛衰也随之转换，早睡早起非常重要。古人在睡眠养生法中强调了子午觉（每天于子时、午时入睡）的重要性，认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。在此要特别提醒老年朋友们，老年人气血阴阳亏虚，常有昼不精、夜不寐的少寐现象，可以“遇有睡意则就枕”，同时，有统计表明，睡子午觉亦可以降低心脑血管疾病的发病率。

防“秋燥”，处暑后，天气往往较为干燥，少雨，人们暴露在外的面部皮肤会有一种紧绷的感觉，还可能出现毛发枯燥无光泽，头皮屑增多，嘴唇干裂等症状，这是皮肤水分蒸发加快，皮肤角质层水分缺少的原因。因此，建议吃一些清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、鸭肉、芝麻、核桃、百合、蜂蜜、鲜山药、梨、莲子等柔润之品，同时多喝一些滋阴润燥的汤水，多吃绿色大叶蔬菜也是有益的。

合理“秋冻”，“秋冻”可以保证机体从夏热顺利的过渡到秋凉，提高人体对天气变化的适应性与抗寒能力。“秋冻”看似简单，如何“冻”得合理，“冻”得适时，“冻”得健康，也大有学问。体质较好的老年人、青壮年和小孩，最好不要过早的添置厚衣；抵抗力较弱的老人和孩子，有慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病的病人，自身调节能力差，应注意气温的变化而适时添加衣服，不能一味强求“秋冻”，因为寒冷的刺激会使血管和支气管痉挛收缩，引起哮喘、中风、心绞痛甚至心肌梗死等事件的发生。

二、处暑养生之运动养生

俗语说“药补不如食补，食补不如锻炼”。运动锻炼不仅可以促进血液循环，保持身体健康，而且在逐渐降低的温度环境下依然可以促进身体的代谢能力，提高人体对低温的适应力。

处暑时节，早晚时间适合运动，因为中午天气仍然比较炎热，所以最好避开这个时间段。

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面对诸多的锻炼项目，应该因人而异来选择。如老年人可以选择散步、慢跑、五禽戏、太极拳、健身操、八段锦、自我按摩等，中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。但运动量一定要适度，不宜大汗淋漓，使阳气外泄，同时还要注意增减衣服和补充水分。

除了起居养生、运动养生之外，中医还有其他特色疗法，比如刮痧、拔罐、艾灸等，可在专业医生的指导下，选择不同方法来防病治病，和而安康。